现在很多人因为工作压力大造成体重过高，时常感觉精力不济，而且饱受饥饿折磨，夜半需要加餐，于是体重更加难以下降，最近体检发现许多指标出了问题，不禁有些焦虑。我曾经用过网红减肥法，也就是21天减肥法，前三天每天早上一杯淡盐水，中间八天蔬菜蔬果，后十天三分饱，从斤瘦到了斤。后来又用了网红减肥法，也就是15天减肥法，前三天早上黑咖啡鸡蛋，中间四天早上黑咖啡鸡蛋，中午一把坚果，最后八天，早上黑咖啡鸡蛋，中午一把坚果，下午加一个苹果，瘦到了99斤。这个法子在十几二十岁的时候立竿见影，但是三十岁之后就不适用了，一是体重没有任何变化，二是坚持不来，身体吃不消。很多人问是不是体重掉得太快了些，对身体不好？其实，在减重过程中，身体感觉很轻盈，每天早上排便也都很正常，精神状态也很好，脸上的痘痘也没有了，皮肤状态也好了。当然，这种减肥方法不适用于所有人。刚开始减重第一周，其中大部分都是水份。减重基本半个月后，体型才会明显看出变化。当然，如果达到自己理想的体重后，你后续不注重饮食，暴饮暴食，还会反弹，好的饮食习惯，才会一直保持理想的身材和体重。网上其实我搜索过很多减肥方法，比如，一个月只喝水，第二个月吃一个月的苹果，第三个月吃一个月的水煮白菜，从斤瘦到了80斤，然后这个人说，可能人体已经到了极限，不会再瘦了，然后停止了减肥，恢复了正常的饮食。身体并没有不适感，找到适合自己的减肥方法才是最重要的，希望每个人在减重过程中都能找到适合自己的减肥方式。在这里，我把在减肥过程中的一些建议分享给大家：1、减肥不是坚持，不是自律，更不是自虐，的确存在快乐减肥的方法；2、如果每顿饭能吃饱，都是自己喜欢的食物，在下一顿饭之前不感觉到饥饿，也不需要宵夜，那么人就能那么一直吃下去；3、想要吃完很长时间不饿，就需要吃肉蛋鱼，也就是脂肪和蛋白质，肠胃的排空时间长，不会吃完饭3、4个小时就饿了；4、碳水化合物的问题是形成血糖冲击，在短时间内让血糖飙高，然后身体大量分泌胰岛素，很快又让血糖降低到谷底，于是人就又会感到饥饿。一天之中，名义上是三顿，但是为了解决这种周期性的饥饿，其实会变成5顿、6顿。所谓少食多餐，就是血糖剧烈波动，摄入热量过高；5、先吃油才能耗油，先吃肉才有力气减肥，这听起来完全违背常识，但其实是真的；6、不要因为担忧胆固醇而不敢吃鸡蛋，这个概念已经过时了，鸡蛋是最好的动物蛋白来源。做法多，而且也抗饿，不妨拿去做零食；7、如果能加上运动的话，当然很好。但一开始没有运动，关系也并不大。开始运动的话，要慢慢加量，让身体有个适应过程，也能避免受伤；8、蔬菜和水不需要限量，膳食纤维和水多多益善。少喝水体重就轻，这种观点是不对的，多喝水才能让身体内部的循环工作良好。多吃蔬菜对肠胃好，也就不需要吃补剂，也就不会在马桶上痛苦挣扎；9、能睡是福，睡个好觉能让人不知不觉减去一两斤，所以不要熬夜。
题图摄影：JustusMenke
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