运动医生·运动一生
转自：腾讯新闻—-8-24大成运动
摘要
本期栏目内容由运动医生提供。健康运动汇为腾讯大成网运动频道运动常识栏目，为网友介绍运动注意事项、运动恢复保健的常识。
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最近感受到了成都热吗？
咳咳，各位，不不不不好意思，
小编今天好像又拿错盘了……
说起这成都的热是一种超越了时间概念的热，
从早上睁眼开始，到了凌晨两三点，
全天24小时无间断，从头热到尾从里湿到外。
分明全是38度，有木有？！
这段时间相信小伙伴们表示已经被这股“洪荒之力”热傻了。
看吧，“成都”都热傻了，去太阳那儿挤个啥?!
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“秋老虎，秋老虎”秋天里的母老虎。
虽然8月7号就立秋了但我们还在“三伏天”里！
是的！
“秋老虎”就是8月里最大的“BOSS”了……
但即便在如此严酷的环境下，
还是有很多小伙伴会选择去户外锻炼身体……
SO
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至于原因嘛……
咳咳，
又说到很多胖子们的痛处了。
不要，我想“静静”~~~
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我们先来看看几条新闻
7月17日入伏的当晚，
沈阳市沈河区某会所，
一位健身者打乒乓球时猝死。
7月18日晚，
一位羽毛球爱好者在浑南某球馆猝死；
7月19日晚，
在佛山顺德容桂体育中心副馆举行的一项篮球比赛活动中，
发生一球员猝死事故。
三位运动爱好者的悲剧只是巧合还是有其必然因素？
再看我们身边发生的……
在太阳最毒的时候，
不戴帽子、不撑伞就爬山，
32岁的小王把自己“作”成了
今年成都的第一位跑步引起的热射病人。
7月24日下午5点半，
小王被医院急诊室的时候，
急诊科医生倒抽了一口气，
“量了一下他的体温，已经40度了。
”小王不断抽搐，
但身上一点汗都没有。
还有一起运动中休克的……
近日，
一名非专业的篮球爱好者陈某，
在成都体育学院球场连续打球3个小时，
未能及时休息，
最后因体液流失过多，导致休克，
一名运动医生刚好回家路过，
及时跑过去处理，
并在第一时间与急救中心取得联系。
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有句话叫“冬练三九，夏练三伏”，
但在三伏天锻炼，还真得“悠着点儿”。
今天小编这次的请来了运动医生
为大家分享一下高温天运动的心得……
运动医生，对，就是那个跑马终点还能跳跃冲刺的家伙~
REMIND1
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这段时间运动都应量力而行
运动的目的是为了身体健康，
如果会导致风险，那就违背了初衷。
最近这几天到月底气温可能都持续在38℃左右，
属于极端天气，要注意运动的安全性。
四川省全民健身研究中心表示，
高温天人很不舒服，
人体新陈代谢显著加快，
心脏负荷加重，
可能引发心脏病。
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高温天里运动更要量力而行
应减少户外的运动量，
而改为室内的拉伸或是力量训练。
尤其是年纪大的或者体弱的，
千万不要硬撑着去锻炼，否则就得不偿失，
像这种高温天气也就持续一段时间，
这时候减少点运动，
不会影响你的运动成果。
REMIND2
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高温天气下进行体育锻炼要巧排时间
上午九点到下午四五点,
紫外线最强烈、地面温度较高，
所以锻炼要尽量避开这个时间段，
宜在清晨或傍晚时分进行，
气温最好不超过32℃。
至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，
如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，
不要在开着空调的房间长时间锻炼。“
平时如果你遇到有人中暑，
首先要将对方移到阴凉处，
再做些补水、用水擦身子等降温处理。
情况严重的得第一时间拨打。”
眼下，
炎热酷暑时节正是心源性猝死的高发季，
无论是中青年还是老年人，
在这段时间运动都应量力而行。
夏季运动应量力而行，适可而止。
尤其是篮球、足球这样的高强度对抗性运动，
因尽量减少运动时间。
如果自己有心脏基础的疾病，
比如说心肌炎、高血压、糖尿病、
冠心病、高血脂等疾病的人，
更要注意，避免悲剧发生。
提醒大家
运动前后要注意多喝水，
最好是盐开水。
跑步时最好结伴跑，
这样如果感到不适就可以第一时间告诉同伴。
REMIND3
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高温天，锻炼的时候忽然胸闷头晕怎么办?
当已经感觉到自己的心跳加重、胸闷憋气，
尤其，
已经感到头晕、意识模糊、虚弱，
甚至晕倒的时候，
要立即停止一切活动，
迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。
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哪些运动适合在夏季进行?
运动医生指出，
夏季运动要保持低运动量，
短时间，避免剧烈、高强度的运动，
同时要注意劳逸结合。
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夏季比较适合的运动
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式
尤其适合中老年人参与。
健步走运动量适中，技术要求低，
没有器械的限制，而且锻炼效果好，
对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。
夏季是游泳的最佳季节，
在炎热的天气里，尤适合户外游泳。
因为室外空气好，
出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，
同时室外阳光照射，
有利于促进身体吸收维生素D，
皮肤的健康有好处。
但告诫：游泳消耗体能较大，
患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人
在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。
夏天天气炎热，易使人感觉困倦。
而人体在脑部疲劳的时候，
很多功能都会受到影响，
使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态
。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，
可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
REMIND5
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运动医生夏季运动小贴士
运动补水少量多次
人人都知道运动前后要补水，
但是该如何科学补水就大有讲究了，
以下几点需要大家牢记。
1
运动前半小时可补水ml左右，以备运动时所需水分。
2
运动中补水，要采取少量多次，
不可暴饮，短时间内大量饮水，
增加胃和肾脏的负担。
3
运动中最好每15分钟左右补水ml左右，
但每小时补充水分的最大量不要超过ml。
提醒的是，
人往往有“延迟口渴”的现象，
千万别等到口渴才补水。
4
运动后饮水速度一定要慢，不可过猛。
运动后饮太多水，会加重心脏及肾脏的负担。
此外，水温最好在6℃至12℃左右，
这样的水温最易吸收。
5
若在运动中大量流汗，
可适当补充一些含盐量为0.9%的淡盐水。
切记盐分不要过高，
盐分过高反将加速脱水现象，
导致疲劳提早发生或延长疲劳的时间。
PAYATTENTION!!!
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热射病找上自己，该怎么办?
热射病是重度中暑当中最严重的一种类型，
通常发生在高温、高湿的夏季，病死率非常高。
高温会导致人体体温调节功能障碍，
当体内热量过度蓄积，
就会表现为高热、意识障碍、无汗。
约50%的热射病患者会表现出大量出汗，
心率可达-次/分钟，脉压增大。
伴随着身体高热，
还会出现横纹肌溶解、
急性肾损伤、肝损伤、脑水肿、肺水肿、
弥漫性血管内凝血甚至多器官功能衰竭等，
病死率介于20%-70%，50岁以上患者可高达80%，
体温升高程度及持续时间与病死率直接相关。
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六步处置热射病人的措施
1
将病人移到阴凉的地方。
2
不论使用何种方法，迅速给病人降温。
比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里;
将病人放在凉水淋浴下;
用浇花的凉水喷洒在病人身上;
用凉水擦拭病人的身体;
用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部。
3
努力帮病人将体温降到38摄氏度。
4
如果急救人员未能及时赶到，
请继续拨打、等寻求更多的指导与帮助。
5
不要在病人的嘴里放任何东西，
不要试图喂液体给病人补充水分。
6
尽快得到专业的医疗救助。
以上图片，部分来自网络，版权归原作者所有！
本期讲师——运动医生
成都体育学院运动医学系运动人体科学硕士
原国家篮协苗苗队医兼体能教练
原中国篮协体能康复训练师
原四川金强男篮队医
原浩沙健身高级私人教练
拥有丰富伤病治疗、康复训练、
体能训练的经验与方法。
通过对各种运动的亲身感受，
掌握了不同项目的技术特点，动作要领，
伤后的康复训练和预防。
在分项训练中有自己的训练特色和独到见解。
运动医生，始终与运动爱好者同在！
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