北京看白癜风好的医院 http://www.znlvye.com/m/大家好，我是佛系老派健身。经常我会听到身边的人抱怨膝盖痛，走路费劲，今天我带大家了解一下可能造成你膝盖损伤的4个习惯，看看自己有没有中招。第一个习惯：减肥使用大量的有氧运动这个需要解释的是，并非有氧运动对减肥不好，而是如果你是一个没有运动经验的人，没有规律的运动过，突然想靠着大量的有氧运动来减肥，例如慢跑、减肥操、爬楼梯等等，甚至有些人开始减肥的第一天就会跑上一个半小时，不到一周膝盖就开始疼痛。这些运动都有一个共同的特点，那就是需要双脚大量的进行跳跃，对于膝盖的负担非常的大，然而这些减肥者通常都没有运动习惯，因为膝盖周围的肌肉都还不够有力去支撑如此大的负担，尤其是身体基数较大的人，在双脚肌肉疲劳的时候又硬要进行运动的话，那么就会损伤到膝盖周围的韧带、肌腱甚至是膝关节骨头。所以不用太久就会让你的膝盖受伤，甚至是加速磨损和退化。我身边就有这样的人，胖了十斤左右就开始减肥，在减肥期间选择每天跑步一小时，结果不到一个礼拜膝盖就开始疼痛，最后减肥不得不以失败告终。最后花了将近两个月的时间才让膝盖恢复，这个时间比她需要减肥的时间还要长，所以对于没有运动习惯的人一定要循序渐进，或者请教专业人士。第二个习惯：长时间的跪姿或是蹲姿因为如果如下图这般将膝盖弯曲到最低角度的时候会拉紧髌骨（膝关节前面的突出的骨头），使得髌骨直接造成你膝关节的压力以及磨损。经常蹲在地上擦地以及维修人群都会长时间维持这个姿势，所以在我们如果在工作或做家务时，尽量避免过长时间的蹲姿与跪姿，避免不必要的磨损。第三个习惯：过快的下楼或下山还有种膝盖痛的就是下楼或下山过快的人。其实并不是下楼梯或下山对膝盖不好，而是许多人都用错误的方式来过快地冲下去。由于膝盖有一个特殊的机制叫做锁扣机制。也就是说如果在站着的时候把膝盖向后卡直，膝盖就会整个被锁死，这个时候膝盖周围的肌肉都不需要释放很多的力量，也可以维持伸直的状态。原因是由于锁扣机制，膝盖的伸直都是靠着膝盖周围的韧带与骨去直接卡直的，所以就会感觉在站三七步时会觉得比较轻松，因此大腿的肌肉就不必出什么力去维持站姿，而是靠着膝关节的韧带与骨去维持住。那么为什么要了解这个锁扣机制呢？就是因为在快速下楼梯时，如果都是靠着后脚跟着地，除了每下一阶楼梯都会听到蹦蹦蹦的脚后跟落地声之外，还会发现膝关节是直接锁死的，那这个时候就是文中前面所说的肌肉无法出力的状态。所有下楼梯所造成的力量，都是由你的膝盖关节的骨头与韧带来直接吸收掉，这也是为什么会有人说下楼梯会造成膝盖非常大的负担的原因。所以，一定要改变方式，如果改用脚尖着地的方式去下楼梯的话，就会发现下楼梯的声音小很多，而且膝关节也并没有被锁死，而是维持在微微弯曲的状态。那么下楼梯的力量就会直接由小腿还有大腿周围的肌肉直接吸收掉。那么为什么快速的下山或者下楼梯的会有这样的问题呢？这最主要的原因是因为许多登山者在上山的时候，就已经让他们的双脚非常疲惫了，所以在下山的时候自然就会用比较省力一点的方式下山，也就是前面提到的用脚后跟下山的方式。长期下来，当然会使膝盖退化的比其他人还要快。如果无法那么快地走，我们慢慢走就可以了，没有必要因为速度来使膝盖损伤。第四个习惯：长时间不使用膝关节这个也是许多人的误区，认为不使用膝盖，膝盖软骨就不会产生磨损。然而不使用膝盖只会让膝盖慢慢退化，当你想使用时就会无法负担足够大的负荷，致使发生损伤。所以运动不会导致膝盖退化，适量的运动反而会修复膝盖软骨。国际空间站的宇航员就是很好的例子，由于没有地心引力，身体无法承重，所以必须每天做深蹲，硬拉等力量训练来保证骨密度与肌肉不流失。膝盖软骨与骨骼与肌肉一样都需要规律使用才能常保健康。科学家把软骨细胞取出来后，发现在适当的压力之下软骨细胞会产生抗炎因子，制造新的软骨基质。所以导致你关节受损的并非是运动造成的，而是由于不良的运动姿势与过长时间的磨损造成的，那些之前没有运动习惯的人，我还是建议慢慢增加运动量，最开始还是以自重深蹲或是慢跑20左右来循序渐进增加负荷。我是佛系老派健身，如有任何问题可以下方留言告诉我，我会为你解答。
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