知乎高赞健康减肥最重要的是不是减掉脂肪,

最近有朋友问我，他想健康的减肥成功，后续基本上不再反弹。但是不知道最重要的是什么，也不知道应该怎么做，今天就跟大家聊聊这个话题：

很多人减肥并不是不够努力，不够坚持。还是制定的目标有问题，所以不管她们怎么努力，总是达不到自己的目标。

就像我前几天遇到一个女性的咨询，她身高1米68，体重斤，年龄35岁左右。也愿意付费减肥，只要减，10斤就够了。

但是我直接拒绝了她，并不是说我没有把握减掉这10斤，而是没有必要。

因为女性的标准体重就是身高减去.5，-.5=60.5kg，她斤左右就是标准体重了，现在比标准体重还要少5斤，体重算非常标准了。

这个时候再往下面减10斤，减的肯定就不是脂肪了，而是肌肉水分为主，即使我真的可以帮他减下来，但后续肯定容易反弹，而且体质、健康各方面都会受到影响，这也违背了我做减肥的底线。

我一直跟大家说减肥的底线就是健康，没有健康减肥将毫无意义，所以我拒绝了她。

当然这位美女不太高兴说，为什么20多岁她就是斤，现在她想恢复到以前的体重就做不到呢。那么这就涉及到另外一点了，那就是年龄。

我们在制定减肥目标的时候，这一点也需要注意。30岁左右还是可以减到比较标准的体重。

但是每过10岁，标准体重就可以往上面提个5~10斤。比如说30岁的人标准体重是斤，那么40岁可能就是斤左右，50岁可能是斤左右。

不能标准体重都按20岁左右的年龄来核定，因为随着年龄的增长，压力的增加，基础代谢率逐年下降，人越来越容易长胖，也越来越难以保持身材。

这并不是很多人所说的懒，或者不够努力，而是客观存在的事实。毕竟大家都是一般人，都是普通人，面对的生活生存压力很大，相对于身材，我相信大家更愿意多赚点钱，分担一下生活的压力。

我也发现很多朋友，容易犯一个错误。那就是虽然他知道了自己的标准体重，知道应该减掉多少斤。

但是应该分成多少个月来实现，搞不清楚。其实我们分析减肥速度的时候，不能想当然，不要把目标定得太高。

一般的人，如果不是有特别重要的事情，需要快速减肥成功。额度建议一个月减4~5斤左右，比较合适。

国际上也比较推荐这个速度，骤然消瘦，减得太快，对心脏也有影响。

每个月减4~5斤，最大限度上保证了减掉的大部分都是脂肪。因为按照正常人的标准，一个月能减4斤脂肪就已经很厉害了。

我们只有减掉脂肪才不会反弹，看起来减掉的体重不多，但是脂肪为主，后续不容易反复，这才是减肥最快的方法。

总结一下减肥最快的方法不仅仅是减掉脂肪，而是制定一个合理的减肥目标，分月去实现这样最大限度的保证减下去不容易反复，也保障了减肥的质量。