胖妹妹三个月从160到124斤,总结的瘦

导语：胖妹妹三个月从到斤，总结的瘦身经验，普通人也能轻易做到

本人是一位胖妹，成功靠跳绳从斤成功瘦到了斤，轻断食食谱+三个月左右的跳绳瘦身干货分享给大家~

虽说我的身高没拉后腿，但体格看上去跟运动员有得一比，日常羡慕手脚纤细、拥有蝴蝶背的姐妹呜呜呜...别人穿裙子是仙女，我一穿上照镜子就满脑问号...

瘦下去的样子

首先给大家分享一下轻断食食谱

周一和周四轻断食，热量摄入大卡以内

周日放纵日，控制在大卡以内

其他时间正常吃饭，热量摄入约大卡

三餐时间：

时间还是要规律一点，建议早餐7:30-8:30，午餐：11:30-12:30，晚餐：17:30-19:30，加餐可以在早上10点和下午3点左右

周一轻断食（大卡）

早餐：蒸红薯g+鸡蛋1个

午餐：黄瓜1根+清炒时蔬

晚餐：玉米1根+香蕉1根

周二正常饮食

早餐：红豆粥+鸡蛋1个

午餐：香煎鸡胸肉g+凉拌黄瓜g+蒸紫薯1个

晚餐：清蒸鱼g+米饭1碗

周三正常饮食

早餐：玉米1根+鸡蛋1个

午餐：水煮虾12只+清炒时蔬g

晚餐：青椒肉片g+水煮西兰花g

周四轻断食（大卡）

早餐：蒸紫薯g+脱脂酸奶

午餐：西兰花炒虾仁g+香蕉1根

晚餐：鸡蛋1个+蒸南瓜g

周五正常饮食

早餐：鸡蛋1个+全麦面包2片+脱脂酸奶1杯

午餐：香煎鸡胸肉g+米饭1碗+蒸紫薯1个

晚餐：水煮虾12只+全麦面包3片

周六正常饮食

早餐：玉米1根+鸡蛋1个+脱脂酸奶1杯

午餐：清蒸鱼g+清炒时蔬g

晚餐：青椒肉片g+水煮西兰花g

去年暑假在家就下定决心减肥了，刚开始跟练几天帕梅拉的瘦身视频，可是对于新手来说太难啦、很快就放弃了，最后决定选择简单高效的燃脂跳绳（跑步太累了坚持不来）

接触后才知道原来跳绳也有这么多讲究，当运动方法对了体重就跟搭火箭一样降得超级快

跳绳运动我大致分为2步：跳绳前热身-高速跳绳

1、跳绳前热身

我练的是帕姐3分钟左右的热身操，比较简单易学、能短时间内迅速活动全身，边听歌边练也不会那么枯燥，推荐~

2、高速跳绳

我一天会坚持跳1个左右，建议跳-个左右休息30秒再继续(新手可降低要求，完成个休息30秒再继续），每天坚持燃脂效果更佳

一些注意事项：

绳子调节长度时用脚踩住，双手垂直拉到胸前的位置最为合适。

手臂位置靠近身体、肘部向外张开，和手臂保持90度左右，甩绳子的时候手腕发力，而不是靠手臂转动。

跳绳时保持身体平衡、不要左右摇晃，有节奏的呼吸才不容易喘。

轻轻踮起前脚掌，起跳和落地都是靠脚尖发力，跳跃时高度不要过高容易伤到膝盖。

开学后我也没有停止运动，隔1-2天就在宿舍小走廊上跳绳，后来害怕楼下的同学投诉我买了这种“无绳跳绳”

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在学校或者在家里跳绳的小伙伴来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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