营养师制定的三日排毒减肥餐,不需运动,3

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没有天生的瘦子，更没有天生的胖子，没有谁生来就注定要胖一辈子！！！！（来自小编内心的怒吼！！！）可是又懒又想瘦咋办？主要是工作真的超级忙，没有时间运动，其实最主要的原因还是我比较懒得动（嘻嘻，懒人就是本人~）所以今天小编带给大家的就是懒人专属——营养师制定的三日排毒减肥餐，边排毒边减肥，无需运动，3天就能瘦上3斤哦~快来跟我看看吧！第一天：排除表层毒素首先第一天呢我们以排毒为主，清除体内的表层垃圾和毒素。营养师推荐三餐这样搭配：早餐推荐的是菠菜汤一碗；午餐正常饮食，午餐给一整天提供能量，摄入要足，但还是要提醒大家一下健康饮食，午餐即使正常吃但还是要提醒各位不要暴饮暴食不要吃各种不健康的食物啊啊啊！！尤其是高油高盐油炸之类的食物，要不这努力就白费了！晚餐推荐大家冬瓜豆腐汤，喝上一小碗，再来一小碗藜麦饭即可。早餐——菠菜汤原材料：菠菜克，姜片适量。做法：清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。午餐——正常饮食晚餐——冬瓜豆腐汤原材料：冬瓜粒克，豆腐克，姜片适量。做法：锅中倒入适量清水以及姜片、冬瓜粒和豆腐烧开滚熟，再根据个人喜好放入调料就可以开锅食用啦~冬瓜富含膳食粗纤维，粗纤维最能畅通胃肠，排出大便排出毒素。第二天：身体深度排毒第二天要进行的工作是给身体进行深度的排毒，所以给大家介绍的依然是清理血管、排出体内毒素的食谱，在排毒的基础上给身体补充能量，同时依然是午餐的时候可以正常饮食，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。早餐——菠菜猪肝汤原材料：菠菜克，猪肝克，葱姜少许，料酒适量。做法：菠菜洗净备用；猪肝切片洗净血沫，取一只锅，倒入适量清水，大火烧开后放入猪肝汆烫至表面变色，捞出，再用清水洗净猪肝表面的浮沫儿，备用；锅中再次倒入适量清水，加入猪肝，放入菠菜，根据个人口味放入调料，煮熟即可食用。猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能，可以达到给血管“洗澡”的效果，排毒养颜。但是不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每克可高达29克，每克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也适合拿来当减肥的配角。午餐——没有特别的要求，但是一定要避免油腻类和高热量食物即可。晚餐——番茄牛肉汤原材料：番茄克，牛肉75克，姜适量。做法：牛肉切成均匀小粒备用，番茄洗净切块；取一只锅，倒入清水加入姜片煮滚，放入番茄、牛肉文火煮熟即成。牛肉的营养价值仅次于兔肉，而且热量不高，也是非常适合减肥人群食用的肉类。每克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。第三天：巩固减肥成果进行到第三天，这个时候身体里的毒素已经接近排空，此时一定要记住千万不能暴饮暴食，因为这个时候身体处于饥渴状态，无论吃多少都会如数吸收。所以这个时候需要我们做的就是巩固瘦身成果，此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。所以这个时候我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，健康又清淡的饮食习惯，从此变瘦只需分分钟~早餐——冬瓜鱼片汤原材料：冬瓜克，鱼片克，金针菇1撮，葱姜大料等调味料适量，料酒少许做法：锅中倒入清水、葱姜煮滚，加入冬瓜片、金针菇、鱼肉慢火煮熟即成。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情郁闷哦。午餐——清汤面晚餐——金针乌鸡汤原材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉克，葱姜调料等适量。做法：锅中倒入清水、葱姜煮滚，加入金针菇、木耳汆烫片刻后，加入鸡肉文火炖熟即可。每克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖，是肉食爱好者的减肥最佳伴侣哦~