所有肚子大的原因都给你们总结了，肚子大就三种情况：
1、内脏脂肪超标
如果你四肢挺细的，就是一个小肚子上肉贼多，或者是大体重的人，那大概率就是内脏脂肪偏高了，怎么自测呢？肚脐眼上方这个位置，戳进是硬硬的，然后捏起来是一坨的，那么就说明内脏脂肪偏高，它不仅会让你的小肚子很难瘦下来，而且患糖尿病、脂肪肝的几率是普通人的5倍。
2、皮下脂肪超标
就是你的胳膊、大腿、后背这些肉肉的地方看得见摸得着的，而且你这一捏，它就是那种一层的，就是皮下脂肪，尤其说夏天燥热，你出点儿汗油滋滋的感觉，一点儿不清爽。
3、腹部肌肉松弛，腹部深层肌肉松弛
如果你吃完饭之后，那个肚子感觉像大了一圈儿一样，这就说明是你的腹部深层肌肉无力，我们每一个人都有一块儿天然的束腰，叫腹横肌，肌肉都是用进废退的，你就吃得多，你又不运动，肌肉就会越来越松弛，甚至有很多女生，她喝完一点儿水，肚子马上就凸出来了。
清楚的肚子大的原因，那接下来就很简单了
第一，按脂肪类型减脂
①如果你是皮下脂肪的话，那你就正常降体脂，多吃优质蛋白，像虾、牛肉、牛蛙鸡胸肉都可以吃；
②内脏脂肪是由于激素紊乱导致的，尤其是胰岛素，而胰岛素可以通过饮食运动来提高敏感性，那么最快的方法就是改变饮食，就把你平时吃的大米饭、面条、馒头、包子换成玉米、红薯、土豆、南瓜这些粗粮，多吃蔬菜和菌类，尤其是叶子类蔬菜，像油菜、菠菜、空心菜、韭菜等等，都不计算热量，你就吃到饱，少吃糖油混合物，像蛋糕、饼干、蛋挞、油炸串等。
③女生一天喝两升水，男生一天喝三升水，一个月瘦5~6斤，跟玩似的。
第二，腹式呼吸法
改变呼吸方式真的非常的重要，每个人每天要呼吸2万次，用腹式呼吸法，相当于每天训练2万次你的腹部肌肉。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约毫升的空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
大部分人的肥胖都可以靠吃瘦下来，前提是学习一些营养知识，养成长期的科学饮食习惯。
瘦出腹肌要多久？
据一项研究表明，想要瘦出腹肌，一般而言体脂率要达到10%左右，所以，训练要多久才能看你的腹肌，是由你的体脂率来决定的。（你的体脂率在多少可以对照下图）
1、如果你的体脂率在11%~12%左右，虽然比较接近10%，但是起码也要规律训练2~3周的时间；
2、如果你的体脂率在13%~15%左右，需要坚持系统科学地训练6~12周左右的时间；
3、如果你的体脂率在15%~20%左右，需要坚持系统科学地训练12~18周左右的时间；
4、如果你的体脂率在20%~25%左右，需要坚持系统科学地训练18~24周左右的时间；
5、如果你的体脂率在25%~30%左右，需要坚持系统科学地训练24~30周左右的时间；
6、如果你的体脂率在30%~35%左右，需要坚持系统科学地训练30~38周左右的时间；
7、如果你的体脂率在35%~40%左右，需要坚持系统科学地训练38~52周左右的时间；
8、如果你的体脂率超过了40%，那就先不要急着训练了，先控制饮食吧。
感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
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