女生腹肌怎么练亲历肚子变化,体重降15斤

千万千万千万不要去做网上腹肌训练，各种卷腹啊，俄罗斯转体啊！这是我的血泪教训！

看图！我的肚子从1到6的过程。

肚子变化过程中，我的体重降了15斤

瘦肚子唯一的办法是首先全身瘦！

千万不要做腹肌运动！

千万不要做腹肌运动！

千万不要做腹肌运动！

练翘臀，练肌肉会让臀部变大。难道练腹部就会把腹部的肌肉变小吗？

当然不会！

刚开始健身的人，想要马甲线，一味地练腹部反而会让腹部肌肉变大，没有线条。

我就是之前练腹太狠，腹部太宽了！！！！！想哭真的！

如果你疯狂练腹，得到的腹肌是这样的！应该不是你想要的腹肌吧！

你要的腹肌应该是这样的吧！

为了有腰线，一定不要盲目练！我目前觉得比较有效的腹肌训练就是体态大师出的缩腰女王。

我亲自实验过！

肚子真的会出现沙漏。

很多腹肌马甲线训练，虽然也能练出腹肌线条，但可能把腰练粗，腹肌成块状膨起，让腿看上去变短。对于新手和产后妈妈不太友善，可能加重腹直肌分离。

主要训练的是人体天然的束腰带：腹横肌。

特效：

1、最快也是最强烈的腰围缩小方法；

2、收获两侧凹的沙漏型马甲线，视觉上看，胸以下都是腿；

3、精准收小腹改善骨盆前倾；

4、促进排便，很多人当场见效；

5、新手和产后都可以训练。

前提是你体脂足够低，而且有一定的运动基础。

不存在局部瘦！

不存在局部瘦！

不存在局部瘦！

吃的方面请注意！3分练，7分吃！

刚开始减肥，只要合理控制饮食，你也一定会瘦的！注意是合理控制不是节食！

吃的原则是：多吃蔬菜，多吃优质蛋白，碳水吃慢碳。

零食、饮料、甜品、面包！通通不要吃

也不用天天吃水煮青菜那么痛苦，吃饱！不要亏待自己的原则下，少油少盐！

这是我平时吃的！

鸡胸肉汤+无油无糖的俄罗斯大列巴

鱼丸汤（提前做很多鱼丸，放冰箱里，吃的时候放锅里煮就行，很方便！）

关晓彤同款菜包鸡胸肉！一整块鸡胸肉太满足！

用豆腐做碳水是很聪明的选择！高蛋白！

吃饭不要对自己太苛刻，80%少油少盐，允许自己20%的时候想吃点油炸就吃，不然你跟可能会忍不住暴饮暴食！

有人问我慢碳主食有什么，慢碳的主食就是没有细加工的食品，贴个图给大家参考。

也就是你刚开始减肥，最简单的方法就是把馒头米饭换成这些主食。

这些食物会让你饱腹感强饿得慢。如果把食物变成粥羹会让你饿的更慢

这是正常的食物

这组吃的食物和上组一样，不过打成泥了

实验发现，相同热量的食物，打成泥会比正常吃饿得慢。

当然我们不能每天吃流食，只是给大家一个思路，可以适当的把主食换成杂粮粥类。

我日常也是尽量不吃白米白面，但是每天煮粥真的有点麻烦，控制不好量。

在外面买的粥加了很多淀粉和糖更加不健康。

我前一阵就被种草黑芝麻核桃粉！不要太方便！

我更喜欢黑芝麻味道的，黑芝麻的好处不用说也知道！头秃少女必备啊！

我之前学习熬夜，一洗头，头发一把一把的掉。还好，头发多根基还在，赶紧喝点黑芝麻养起来。

黑芝麻具有补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果