穿着厚厚的羽绒服是不是也感到腰围在膨胀呢?冬天的伙食太丰盛了,胃口也太好了,稍不注意就开始在肚子上堆积起厚厚的脂肪赘肉了,你不采取措施,它就会自己继续野蛮生长,想想几个月后的沙滩,你还能穿上比基尼成为一道靓丽风景线吗?
想要减肥控制体重、雕塑体型、减腰腹的话,就要提前几个月开始下手,减肥远没有你想的那样简单和容易,也不会非常快,等天气转暖的时候再下手就来不及了。而且要将发胖的苗头遏制在萌芽阶段,真的等胖起来之后,就没有那么容易控制了。
腹肌的训练并不需要特别的器械,也不需要多大的场地,在家就可以锻炼了,所以,一定要提高警惕不要让大肚腩突出来。今天我们就使用家里的浴巾来进行腹肌的训练,帮助你燃脂瘦肚腩,雕塑马甲线和清晰的腹肌线条。这套居家浴巾腹肌训练方案共包括4个动作,每个动作训练30秒,动作之间休息30秒,循环训练3组。
训练动作1
①屈膝仰卧到地板上,用长浴巾套在左脚上,并将左腿伸直,同时用右手抓住浴巾的另一端,左手屈肘扶在耳朵旁边。
②右手拉动浴巾带动左腿直腿向上抬高,同时右腿向前伸直,并保持悬空。
③接着将左腿向下放低,带动上身坐立起来,同时上身向左侧转身,右腿屈膝抬高并向上伸直。
④然后再将上身躺回到地面上,右手用浴巾拉着左腿向上抬高,并将右腿伸直向下放低。训练3秒后,换边训练。
训练动作2
①屈膝仰卧到地面上,双手抓住一条长浴巾拦在小腿上方,上身的肩胛骨抬离地面。
②将左腿从浴巾下方向前伸直,同时将右腿从浴巾上方向上直腿抬高。接着再将双腿屈膝放到浴巾下方。然后换边训练。
③训练的时候注意收下巴。
训练动作3
①仰卧到地面上,双腿并拢直腿抬离地面,双手抓着浴巾直臂伸向头部上方。
②双腿屈膝拉向胸部的方向,同时双手抓着浴巾向前拉,用浴巾穿过双脚脚尖套向双腿下方,双手抓着毛巾放低到臀部位置,同时双腿直腿伸向45°方向。
③双腿屈膝拉向胸部的方向,双手抓着浴巾从脚尖前侧绕过双腿直臂举向头部上方,同时双腿向前直腿伸直。
④训练过程中双腿始终保持悬空。
训练动作4
①将浴巾叠成长条状放在地板上,然后将上身躺在浴巾上,双手在身体两侧打开45°按压在地板上,上身肩胛骨位置抬离地面,双腿屈膝抬离地面。
②双腿然后交替向前做伸直和屈膝的动作。
③训练过程中注意收下巴,避免脖子发力。
在以上腹肌训练的同时,你如果再配合上饮食控制和有氧运动,帮助你减少饮食热量的摄入和加快身体的代谢水平,你将能够更快地燃烧体脂,减少腹部的赘肉,帮助你将辛苦训练出的腹肌线条显露出来,展现出漂亮的马甲线或六块腹肌。