瑜伽八个虐腹体式,每天练习让腹部高效燃脂

时间:2023/9/22 22:19:33 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

小密语录:肚子赘肉一圈圈地堆积,简直难看死了!不要着急,瑜伽腹部高效燃脂动作,每天坚持做一做,轻松减掉腹部赘肉,变美不是问题!

随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,多饮食,少运动已经成为了一种生活常态。我们习惯了这样的“享乐”生活,却带给了身体无限制的负担,大肚便便的男人、女人到处都是,在这个追求美与健康的社会中,肥胖早就成为了难以避免的问题,而肚子上的赘肉是最难减掉的,想要收获健康和好身材,还得从“减腹”开始做起。

有人说:人的肚子就像是一个“松紧带”,的确,由于人体腹部的皮下肌肉较少且薄,其抗脂肪性相比于其他的身体部位非常低,一旦人体吸收了过量的能量的时候,就只能够储存在这个“松紧带”中,慢慢堆积成了大肚子。大多数的聪明宝宝也会利用肚子的这一特性去减肥,只要我们能够适量调控饮食,加强运动,就不怕肚子长肉肉。

瑜伽现在推出九大虐腹动作,每天燃烧腹部脂肪,即使肚子上的脂肪再多也扛不住这样“造”,3周轻轻松松减掉腹部赘肉,再也不用担心自己的身材问题了!

新月式的变式:右腿朝前迈出一步,膝盖弯曲,左腿伸直,左脚尖支撑在瑜伽垫上,同时手臂伸直,双手托在瑜伽垫上,上身向下压,上身和弯曲的右小腿保持同一高度。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

虎式的变式:右腿膝盖弯曲,小腿支撑在瑜伽垫上,左腿和右腿做同样的动作,左腿微微抬起,向前伸,同时左手臂伸直,维持身形,右手臂弯曲,向下接触右腿膝盖。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

牛式:手臂弯曲,小手臂支撑在瑜伽垫上,同时双腿伸直,面部朝下,脚尖点在瑜伽垫上,运用两个支撑点,维持好身形,右手臂朝前伸直,保持动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

单腿弓步站立:双腿站立,双脚踩在瑜伽垫上,右腿向前迈出一步,左腿膝盖弯曲,左小腿跪坐在瑜伽垫上,右手放在右侧腰部位置,左手臂向上抬升。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

双手抱头体前屈:双脚略微打开,双腿站立,手臂弯曲,双手枕在头部后方,同时腰部向下弯,臀部向后抬,双手略微向上移动,面部朝下,动作保持不变。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

滑雪步:双腿打开,上身尽量向下压,右手臂弯曲,右手放在右侧腰后,左手臂向前舒展,左手去接触右侧脚背,然后左右手动作交换,来回不停运动。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

仰卧屈膝卷腹:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,双腿合拢,膝盖弯曲,双腿尽量向上提,手臂伸直,双手分别放在对应的膝盖位置,右腿尽量放直。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

单腿膝到胸式:面部朝上,身体仰躺在瑜伽垫上,颈肩部位接触瑜伽垫,腰部用力将身体支撑起来,右腿膝盖弯曲,右脚踩在瑜伽垫上,左膝盖弯曲,双手抱住左侧膝盖,坚持3个呼吸。

注意事项:

1.做瑜伽虐腹运动,搭配合理的膳食,会更有效果哦!

2.动作难度较大,每一套动作尽量保持完整性。

拥有“呼啦圈”的腹部简直就是身材的“灾难”,即使是再好的容颜也会因为身材的短缺而受到影响,如果你是一个追求美的女孩子,那就一定不要放过腹部赘肉,尤其是正值夏季的时候,最适合练习以上的瑜伽动作了,赶紧趁这个时候给你的肚子“减减负”吧!

转载请注明:http://www.kuainews.com/ydjf/12514.html
网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部