减肥必知的5驾马车

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减肥似乎是许多人一生的课题，无论春、夏、秋、冬何时拿出来一谈似乎都毫不为过。于是小编把唐医生对针灸、埋线减肥病人的减肥5架马车搬运而来，一同学习、认识如何科学地减肥。

饮食控制（夜宵、饮料、晚餐、油炸、甜点）

运动锻炼（踮脚站立、拍打穴位）

医疗干预（针灸、埋线减肥）

同伴监督（同伴相互鼓励监督）

心理干预（决心、恒心）

饮食控制

1.避夜宵

睡前4小时内吃的任何食物都是夜宵，不要再为自己晚吃的“晚饭”找理由啦！

解决方法

想要有效减少睡前饥饿的方法是“早点睡觉”。

晚睡时，我们身体感到疲劳，会引起瘦素分泌下降，胃饥饿素累积，饱腹感也会减弱。

所以早点睡觉不仅是提倡一种健康的生活习惯，更是减肥时必不可少的锦囊妙计。

2.断饮料

一切含有糖的饮品都叫饮料，不论是咖啡、茶还是牛奶，只要加了糖都需要“say~goodbye~”。

什么，你问我在奶茶店点“无糖奶茶”可不可以!!？

友情提醒，奶茶店的“无糖”只代表在制作过程中不再添加糖，但是原本在奶茶粉配料里的糖可一口都不会少。

一切抱着“不长胖、解嘴馋”目的喝下的“无糖"奶茶，都是耍流氓！

代替选择

水肯定是代替饮料的最佳选择。但平淡的白开水喝不下去怎么办？

尝试泡茶、咖啡来代替吧！

茶类都有很好的降血脂作用，而每日一杯的咖啡也可以利水、化水肿，对于减肥也有很好的效果。当然最重要的是，茶和咖啡优秀的提神效果简直是社畜的最佳生活排档。

当然毕竟糖可以让大脑快乐，要是实在戒不了糖，可以试着用代糖或者零卡饮料代替原先的饮料，逐步减少含糖饮料的摄入。

3.控晚餐

每日的晚餐适当少吃，减少碳水化合物（面包、馒头、米饭、面条等主食）的摄入。

可以用清淡调味的蛋白质（肉、蛋、奶）和蔬菜来代替碳水产生更好的饱腹感。

当然有很多人深知晚餐对于体重的影响，毅然决然的选择了”断食晚餐“即不吃晚饭。其实这对我们的身体也不友好。

人们的肠道蠕动消耗的能量占基础代谢很大百分比，舍弃了晚饭相当于也舍弃了他们，对于减肥来说得不偿失。而且晚上不吃饭被压抑的饥饿与对食物的渴望只会在更深的夜晚全然爆发。

饮食小建议：

吃饭顺序也是很有讲究的，一般我们在饮食时会接触到碳水化合物（主食、淀粉含量高的蔬菜：红薯、土豆、莲藕等）、蛋白质、蔬菜、汤类。

吃饭时先喝汤，适当填饱我们的肚子。再吃肉类蛋白质增强饱腹感，然后吃蔬菜补充膳食纤维、维生素，最后吃碳水化合物加强饱腹。最后吃碳水也可以最大程度的减少其食用量，达到更快减肥的方式。

4.禁油炸

严格控制高温油炸食物的摄入，平日适当减少油的摄入。炒菜时也可以热锅冷油，避免油类高温烹饪时产生有害物质。

5.限甜点

少吃不吃甜品甜点，每日甜点食用量不超过两指大小。

当然想要一下子告别所有的”肥宅快乐“势必非常艰难，在控制饮食两周左右的时间里可以安排一餐作为”cheatday“享受一下美食。

运动锻炼

高体重人群运动易对膝盖、颈椎、腰椎产生磨损，应在医生指导下进行运动，也可以尝试以下运动。

1.靠墙站立（踮脚、举手）5分钟

保持头、上背部、臀部、大腿、小腿紧贴竖直墙面，微收下颚，避免骨盆前倾站立五分钟。在习惯该动作之后，可以适当增加踮脚、举手动作进阶。

2.拍打埋线穴位

埋线的病人可以在埋线后的第二天开始，多多拍打该处穴位。这可以帮助埋线线体更好吸收发挥作用，同时每餐餐前、餐后和睡前的拍打可以抑制食欲、降低饥饿感的作用，同时一定程度上代替运动来增加消耗。

医疗干预

针灸、埋线等医生的治疗方式即为医疗干预。

针灸、埋线减肥可以达到降低人体脂肪、适当增加肌肉含量提升基础代谢、利于备孕、降低血糖改善糖尿病、降低血脂改善血管的效果。

同伴教育

同伴的监督与教育在减肥当中担当着重要角色。与同事、朋友相约一起减肥能打破”奶茶社交“、”火锅社交“的困境，更好地达成减肥效果。

心理干预

”路漫漫其修远兮“减肥也是一条漫长征途，决心、恒心必不可少。在体重变化、停滞、上升时如何避免情绪波动，如何改变自己压力大就”暴饮暴食“的情绪化饮食更是需要慢慢的自我学习与调整。