冬季养生七个小常识

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冬季养生七个小常识虚则补之寒则温之冬季养生

冬季真的是人抵抗力最差的季节，为什么呢？因为气温的飘忽不定，就拿广州近几天的气温来说，明明睡前还是十几度，醒来就只有五度了，如果没做好保暖工作，真的很容易感冒。这时候，学会养生保健是减少生病的关键。

那么冬季如何养生呢？下面将为您介绍冬季养生的七个小常识，我们一起来看看吧！

冬季注意多喝水

干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为毫升，而在冬天喝毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5到2L水，每次的饮水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

这个时候千万别为了风度丢了温度，这个时候也不适合耍帅爱美，该保暖的时候要及时保暖。这时候一早一晚天冷风大的，腹部很容易受寒。尤其脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬季衣服的首要标准就是要保暖，在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此保暖性更佳。

朝喝盐水晚喝蜜

入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，很难完全缓解喉咙干燥，人体水分，也很快会被蒸发或排泄出体外。这时候我们应该要“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生的饮食良方。

冬季养生

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

洗澡时间不宜过长

冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水水温在34-36摄氏度最佳。

保证充足的睡眠

正常人睡眠时间一般建议是每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。尤其在冬季，中医认为“秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。”「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此时主要的睡眠养生之道。睡时头北脚南定位要准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

保持适量运动

冬季太冷不宜过多的户外跑步运动，但是室内的可以适量进行的一些。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给身体。

冬季养生补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

在这寒冷易生病的冬季，无论是身体的外在保暖还是内在营养的一个补充，我们都要重视起来，毕竟身体可是革命的本钱啊。除了以上的一些小常识外，冬季还可以做一些食疗来进补身体哟。END排版

广州满婷图片

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