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小伙伴们有没有感觉这几天天气变暖了呢
又到了脱衣穿衣脱衣穿衣的新疆春天
你冬天放纵的胡吃海喝
马上就要以白花花的肉展现在众人眼前了
就问你，心慌不
所有的女生开启“春天缺衣服“的采购大行动
于是乎
所有的导购被迫加入”睁眼说瞎话“行列中
常言道
三月不减肥
四月徒伤悲
衣服XXL码
还是小一码
小南为你罗列减肥秘招
把减肥分为三类
看看哪一类减肥方法适合你
开始行动吧
第一类：管不住嘴迈得开腿
运动减肥法
不需要去健身房，也不需要任何器械
70种最好的徒手训练法，男女都可以练！
想要运动减肥健身
每次选10个动作，每个动作1分钟
间歇30秒，一趟下来15分钟
每个动作都超高效！
第二类：管得住嘴迈不开腿
食谱减肥法
周一食谱：总热量卡
西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡胸肉克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
牛奶南瓜奶昔（克牛奶+50克南瓜）。
芦笋克和龙利鱼克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯克。
如果非常饿，可以喝克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。
周二食谱：总热量卡
生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯克+猕猴桃1个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
虾仁克和黄瓜克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯克。
牛奶红薯奶昔（克牛奶+50克红薯）。
卷心菜克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周三食谱：总热量卡
胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡蛋1个和菠菜克用8克橄榄油炒熟+糙米饭克。
紫薯椰子奶昔（克无糖椰汁+50紫薯薯）。
生菜克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米半根。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周四食谱：总热量卡
菠菜黄瓜苹果香蕉汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
胡萝卜克和西兰花克（烫一下）用8克橄榄油炒熟+紫薯克。
香蕉牛油果奶昔（克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
番茄克切小块用5克橄榄油炒出汁水后加水煮开放入克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉煮成番茄豆腐汤羹+糙米饭克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周五食谱：总热量卡
卷心菜苹果菠萝汁+水煮蛋1个+蒸南瓜克。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
鸡蛋1个和腌制过的鸡胸肉克用8克橄榄油炒熟。
香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克+猕猴桃1个+水）。
西芹克和腌制过的牛肉丝克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周六食谱：总热量卡
黄瓜香梨汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片。
原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
青菜克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼克+紫薯80克。
火龙果草莓奶昔（牛奶克+草莓50克+火龙果50克）。
娃娃菜克用5克橄榄油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎鸡胸肉克+蒸紫薯50克。
无糖酸奶克，不饿的话就不吃。
周日食谱：欺骗日
这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好
第三类：管不住嘴迈不开腿
欺骗减肥法
每天对着镜子大声说
”我不胖，我不胖，我不胖“
”我很瘦，我很瘦，我很瘦“
如果还不能安慰自己
还可以学这位小哥哥
所有要减肥的朋友们
今天开始行动起来吧
穿短袖的日子
已经在向你奔跑而来了
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