肥胖究竟是可爱还是病告诉你认清自己属于那

医学统计：十个孩子一个胖医生称“胖虽可爱但却是一种病”

看到这个图片，很多人会觉得这个小孩胖胖的好可爱，肉嘟嘟的。但是其实你不知道，肥胖已经给孩子造成了身体的危害，图片中5岁的小何身高不达标,体重却有斤,身患糖尿病、脂肪肝、高血压等病,医院接受治疗。

婴幼儿时期和青少年时期的肥胖有50%可能会延伸到青少年到成年时期。少年肥胖要比成年人的肥胖危害还要严重!小儿肥胖会容易引发一系列生长发育相关的疾病,如代谢相关的疾病——糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、性早熟等,

而女孩还会有多囊卵巢综合征,导致不孕不育;月经不调，更恐怖的是,肥胖者患恶性肿瘤的几率较高，因为传统观念的大胖小子,很多家长从小就喜欢给过多的热量，煎炸，海鲜，或者是零食的给孩子吃，以前小时候看着可爱,但是长大后健康隐患等问题，很多时候从小就要正视孩子的肥胖的情况，而不要真的等到有问题再重视就晚了！

“轻一点的症状是，孩子体重的增加会使下肢关节长期负重而变形，越来越多的小孩子，因为肥胖疾病而带来问题，而肥胖者的寿命会比正常体重的人都要短，,肥胖男子的寿命会缩短20年,女的平均缩短6～8年。

看看你中招了吗？？？

其实肥胖人群已经不再区分男女，除了平时穿衣会更加好看，身材更好看之外，随着年龄的增长，肥胖会带来好多身体的暗病，预防胜于治疗，肥胖容易引发糖尿病心脏病，高血压，痛风，肾脏病，气喘，关节退化，静脉曲张，血脂过高等危险群，过度的肥胖，会造成身体方面行动缓慢，呼吸短促，容易疲劳，怕多热多汗，不能忍受较重的体力劳动，常伴头痛，心悸和下肢浮肿等症狀。

肥胖的危害有哪些？

那么肥胖类型有哪些？怎么样判断自己属于那类型的肥胖呢？

肥胖类型主要有五种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。我们首先了解一下这几种肥胖类型、针对性的效果更有效。

脂质型肥胖-这是饮食上吃得口味比较重，一般都是高盐分，喜欢吃辣椒的，或者重口味的人群，很容易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少油脂的摄入。

水滴型水肿肥胖—脂质型肥胖最明显的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型有类似，属于下半身丰满，身上的肉摸上去普遍软软的，这是因为这种类型的肥胖者，大多是水肿造成的肥胖，比较容易觉得口渴，喜好重口味的食物，不喜欢运动，早晨起来的时候眼睛浮肿，四肢会觉得沉重、腹部会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。

脂质型肥胖的减肥要点

①调节自己平日饮食口味，要以清淡为主。因为这类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。

②减少碳水化合物的摄入更有效，严格控制淀粉类，比如米、面、面包等。

③减少平日高热量脂肪的摄入，适当的减少煎炸食物的吸收。

代谢型肥胖-这种属于顽固体质，而且脂肪顽固型强，大部分的脂肪都是堆积在臀部及大腿外侧，需要适当的去配合运动提高新陈代谢，才能更好的获得减肥的效果。

西洋梨顽固型肥胖→代谢型肥胖的脂肪特别明显，而且是属于不容易分解，节食减肥对这种类型的效果不大。代谢型肥胖大部分都是为西洋梨身材，上半身瘦的，下半身很粗壮和结实。这种类型的肥胖，通常不爱运动，饮食上特别喜欢高油脂和重口味，也不会轻易改变自己的饮食习惯。

代谢型肥胖的减肥要点：

①代谢型肥胖天生循环代谢的功能都是比较差，身体容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也要减少高盐分的食物。

②增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢，而适当的运动不但能提高身体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的效果。

③利用温水之类的方法刺激血液循环，提升代谢。泡澡，或者是泡脚是促进新陈代谢最简单的方法，这种方法可以使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并可以适当的排汗，消耗身体的热量。

碳水化合物型肥胖-这种类型的肥胖最容易在腰腹部、顾名思义就是对碳水化合物的代谢能力不足，发胖的情况特别明显。肥胖的原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。

中广型醣类肥胖→碳水化合物型的体型特征就是属于腰腹部明显突出的身材，与苹果型身材非常类似。在饮食方面上，碳水化合物的摄入情况对体重的影响明显。平时只要注意饮食方面，避免吃过多的碳水化合物，多喝绿茶有助提升消化，慢慢可以达到瘦身的效果哦。

碳水化合物型肥胖的减肥要点

①控制碳水化合物的摄入，晚上过了8点之后减少摄入淀粉类。晚餐摄取大量淀粉（米饭，面条面包），很容易导致分解不了，最后变成脂肪在身体。而这种肥胖类型更要注意碳水化合物的摄取时间。

内脏器型肥胖-这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖有点相似，都容易在腰部、腹部囤积脂肪。不同在于，内脏型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在外表的体外，有可能看上去只是有点突出，但是内脏脂肪的囤积指标很严重。内脏已经有发出了负担的信号而造成的肥胖。（很多时候这种肥胖是跟你日常作息有关系，喝酒，抽烟，宵夜）

内脏型肥胖的减肥要点：

1、多摄入纤维素，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。（绿豆、蕃茄、葡萄柚）

2、少吃碳水化合物，比如是米饭、面包等主食。过多的吃这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

3、每天25分钟快步走，适当的快速走可以提升体内脂肪的激素含量，快走的节奏很重要，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

甜甜圈松软型肥胖→下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖，也是我们常说的虚肥。刚开始下半身肥胖情况明显，之后都会慢慢发展成全身性肥胖。饮食上多喜欢高脂肪食物，明显动起来容易喘，节食容易出现血糖不稳定，健康饮食为主。适当的运动辅助减肥方式才能成功减下来。

下半身囤积型肥胖的减肥要点：

①拒绝高脂肪食物，健康饮食。比如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油等最好都不要碰。减肥时期最好是逐步习惯健康饮食状态，少食多餐营养均衡，就能大大减少脂肪囤积的问题，改善体质。

②运动帮助，提升新陈代谢，是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动方式，能让新陈代谢提升，有效燃烧脂肪。

为什么有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜水果、沙拉、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重，会不会是新陈代谢缓慢的原因？

在平日的生活，我们往往会把一天中所吃掉的点心和喝下的饮料或者食物上富含的高热量调味品全都忽视掉，而这些恰恰都是导致你高热量的摄入，或者高蛋白摄取超标的原因。即使是健康的低热量食物吃多了也是会累积成高热量的。

比如之前很多人说晚上去吃沙拉，因为减少了淀粉质，用蔬菜或者是水果去代替，配合沙拉酱一起去吃，其实你吃的或许都是低热量，但是你的沙拉酱是高热量，当你配合一起吃的时候，其实你的一样都是累计高热量，并没有起到真的减肥的作用。

而有的人，觉得想瘦身的，要说有什么方法可以使脂肪持续地进行燃烧，那绝对是运动！但是很多人却没有想到，运动瘦身是需要长期的坚持。当我们在运动的时候，肌肉主要是碳水化合物。因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以很大一部分脂肪的消耗其实是在运动之后，而有的人，三天打鱼两天撒网，运动了几天觉得累，就放弃了！而有的人做运动觉得累，做完运动又给自己借口开脱，大吃特吃的！减肥不一定要去健身房或是拼命流汗，关键是要让身体保持活跃，让新陈代谢活跃，一点一点的取得好效果。同时，也要记得不能因为运动量的增加就多吃，仍要保持相同的饮食哦。

即便没有运动习惯，日常生活行为做出一些改变。比如坐电梯可以改为走楼梯，坐着打电话可以改为走动中打电话等的习惯哦。