减肥经验减肥过度,大姨妈离家出走怎么

嗨~小可爱们晚上好

减肥博主源哥我又上线了

我最近看后台留言发现大家问的问题都是差不多的

所以妹妹们问问题之前翻一下历史记录怎么样

或者回复关键词

今天没回复

明天肯定会有！

但是关于大姨妈好像我还真的没怎么讲过

所以这一篇就是大姨妈全问答

减肥+大姨妈

你想知道了这里都有

说起大姨妈

可真是个磨人的小妖精

她来了，你难受

她不来，你更心慌…

说之前我们先了解一下大姨妈那些事儿？

1

大姨妈是怎么形成的？

女性发育成熟后，子宫内膜会周期性的脱落，形成月经。月经的成分主要是血液，其中3/4是动脉血，1/4是静脉血，子宫内膜组织碎片和各种活性酶及生物因子。

如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，会有增生甚至子宫肌瘤的风险。就好比一块地长期不松土，越来越坚硬贫瘠，种子就很难落地发芽。本来就贫血，还怎么指望大姨妈能按时来呢？

2

大姨妈期间可以减肥吗？

这个问题肯定很多人都关心的了！首先，要看你减肥的定义，如果是指剧烈运动和节食的话，那是不建议在姨妈期间减肥的。如果是慢跑半小时之类的轻运动是可以的，节食不推荐哈。

下面有几点tips：

△经期不适合剧烈运动（如HIIT、弹跳类、冲刺跑），不适合对腹腔造成压力的运动（如腹肌、臀腿训练）及大重量的力量训练，做这些运动很容易给骨盆器官造成过大负荷，引发痛经、贫血、月经失调，对生殖系统产生负面影响。可以在经期快结束的几天逐渐增加运动量，慢慢过渡到平日的训练。

△平时有做瑜伽习惯的宝宝们，姨妈期间不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式及倒立体式，避免经血倒流造成感染。

△在经期前三天，由于经血在下腹部堆积，很多人会产生小腹坠胀和腰部酸痛的感觉，尽量减少腰腹和下肢力量训练（卷腹、负重深蹲等），同时增加盆底肌机能的练习。

△经期尽量不要游泳，容易感染受寒。

△平时习惯单穿运动Bra训练的宝宝们，这几天就别露着小肚子啦，记得套个保暖的罩衫，“暴走的萝莉”店铺有很多。

△不要因为减肥心切而给自己太大压力，记得倾听自己身体的声音，一切以身体舒适为前提。

总结一句话：别做剧烈运动，别节食；其余情况看你的身体素质，来姨妈没感觉可以做一些轻运动，难受就好好躺着。当然了，你不难受也可以好好躺着虚弱一下~

3

来大姨妈的时候怎么吃都不会胖吗？

假的，会胖食欲会变大也是真的

依旧是几点tips：

△大姨妈期间身体较为虚弱，很容易对对碳水化合物产生强烈的渴求，比如特别爱吃甜食、觉得怎么都吃不饱，这些都是正常的。如果你管不住嘴，不如试试用南瓜、燕麦、香蕉、意面这些天然优质的碳水，来替换蛋糕奶茶吧。

△经期血液流失的同时，也会导致身体水份流失，蛋白质、铁、镁等其他微量元素也会减少，因此我们之前才一再强调要多喝水、多补充蛋白质和铁。动物肝脏和动物血富含丰富的铁元素和蛋白质，非常适合在经期食用。

△饮食尽量清淡，大姨妈期间本来就容易浮肿，如果你再吃得咸，腌肉、薯片、火锅来者不拒，小心肿到没朋友哦。

△女孩大多体质偏寒，经期紊乱、长痘长斑、虚胖很多都是因为寒冷引起的，容易水肿，水肿型、下半身肥胖的妹子要忌口寒性食物。

4

大姨妈之后一周是减肥黄金期吗？

不是，很多人会有这种错觉是因为大姨妈来临前，雌激素和黄体酮水平最高，高的雌激素让身体囤水，所以你感觉自己肿肿的；而黄体酮具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，所以你会出现消化不良和便秘的情况。

这个时候你的体重达到了一个月的最高值，可是姨妈一走，雌激素和黄体酮恢复正常，你的消化也会恢复正常，这个时候体重自然会掉下来啊，还会出现稍微运动一下体重掉很多的情况，但其实，那都是你来姨妈长的肉~

5

大姨妈紊乱的因素有哪些？

1.节食到生无可恋，饥一顿饱一顿，甚至节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率，身体代谢紊乱，为保护本来就贫血的身体，出现闭经。

2.运动到虚脱，体内脂肪短时间内急剧降低，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，从而影响雌激素的正常水平，干扰正常月经的形成和周期。

3.睡眠不足，内分泌失调，雌激素和孕激素等控制月经形成的激素紊乱，从而月经失调或绝经。

6

减肥过度，姨妈不来咋办？

千万不要病急乱投医，建议还是对症下药比较好：

1、因过度节食造成的，需要立即恢复正常饮食，保证每天摄入热量在~大卡。一般来说，女性减肥的最低健康底限，每天至少要摄入不少于大卡（一般女性的基础代谢水平）的热量，以保障身体的正常代谢。

饮食建议：每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮，也可以是粗粮主食，最好的还是粗细搭配着来；每日蛋白质必不可少，牛奶和鸡蛋是比较方便的蛋白质补充来源，牛肉、鱼肉、鸡肉可适量；多吃蔬菜，水果适量。这样一来，可以补充丢失的优质蛋白质，维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。

2、如果是运动过度所致，则要缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥，每天不要超过2个小时的中等强度运动，大强度运动则不要超过1小时。一周最好保留两个休息日。

小贴士：

如需减重，也要平稳去减，而不是短时间内突击减重。如果闭经时间太长，还需要再长胖去恢复体重，才能让大姨妈回来。

在减重的过程中，体重基数如果不是特别大（BMI≤28），每周减重重量在0.5斤~1斤之间最为适宜。

对于体重基数较大（BMI＞28），每周减1~2斤即可。而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。

所以呢，减肥是场持久战，急于求成真的会吓跑大姨妈哦！

7

上面不是说到来姨妈之前会水肿吗，其实我也会肿还会长姨妈痘，还会胸部胀痛，是的，别看我胸小~所以今天给有同样苦恼的姐妹推荐这个月见草胶囊，我在微博种草的，已经吃了一罐了，效果很nice！！！

这款月见草胶囊可火了，别说微博，在某书上也是被po烂了~它的主要成分是GLAY-次亚麻油酸与LA亚麻油酸，通过了中国卫生部和澳洲TGA的认证，澳洲TGA是目前世界上一流的凭证标准，所以安全性大大的放心，而且我也不会给你们推荐不安全的东西啊你们说是不是！！！

月见草胶囊主要就是调理姨妈期间出现的各种症状，亚麻油酸和月见草油能帮助身体产生有益的前列腺素，舒缓经前症候群与更年期障碍，妈妈在更年期的也可以买给妈妈吃。

不知道是不是澳洲人的喉咙要比我们宽很多，他们的保健品颗粒都有点大，这个胶囊也是，挺大个的，吞服相对来说费力一点。我一般都是饭后半小时吃的，前两周是一天一粒，后面就是一天两粒，一瓶能吃三四个月吧，有种要吃到天荒地老的感觉~

这个到现现在我已经吃了两个月了，就简单说下我的感受，首先，水肿没了！姨妈痘没了！！！然后胸也不涨痛了，腰酸会有一点点，但是比之前好很多了，痛经这种事我是时有时无的，吃冰了就会痛，正常吃就没感觉，所以这点我没测试出来。不过这次来姨妈我的心态意外平和，所以经前暴躁症是被治住了~我朋友说这点真是造福社会，和谐你我他~

提醒你们一下噢，刚开始吃的时候会长痘，但是长个几天就消掉了，据说是在调节内分泌排毒，介意的妹子就不用试了，还有生理期、备孕和哺乳期的宝宝也不能吃噢~

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好啦

那今天的大姨妈问答就到这了

你们知道了吗

知道了记得点赞转发噢~

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