姐妹们晚上猴！又到了我们每晚10点多“小树林碰头”的时候~CR.extremelyrabbit减肥这个话题一到夏天就格外的热门，真没想到每年夏天都能那么热！走在大街上看到路过的小姐姐们都在露肩、露腰、露腿的，自己只能穿着长裤或长裙眼巴巴的羡慕。之前鹤拉其实也有写过关于减肥的文章！如果有仔细看的姐妹应该都知道，你们可以点击下方图片去看看。▼这篇文章里我主要是简单说了下减肥前的准备、减肥时的饮食以及简单的减肥运动。如果要看详细的瘦肚子、瘦腿等，可以去B站或微博搜索相关的知名瘦身达人，像美丽芭蕾、周六野Zoey等，也可以自己下载瘦身APP，像Keep、薄荷健康等。减肥贵在坚持！毕竟你身上的肉是你自己一顿一顿吃出来的，不是你说不要它就能立马消失掉！你以为你是仙女就一定会有仙术把肉转移掉吗？想得美！今天，我主要是来和你们说说你们减肥中可能会疑惑的问题，或是没注意到的减肥误区，因为这些误区可能会使得阻碍你的减肥步伐！
会瘦但不健康！
很多人觉得减肥期间就该戒掉主食和肉，但其实并不是这样的！不吃主食很容易反弹的。人体很多器官都是要靠碳水化合物来提供能量的，为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，容易导致营养不良。主食可以选择像糙米、紫米等低热量的，并且合理控制主食的摄入，但不能完全不吃！肉的话，那就得提到我们平常吃的酸菜鱼、红烧肉、麻辣火锅等等，全都是高盐高油各种酱料，那当然热量高，吃多了容易胖。所以烹饪方式一定要注意！可以选择凉拌、煮的方法，控制油的用量，不要强行把罪名怪到肉上面！它是无辜的。不会！
许多节制饮食的人，往往不吃早饭或是少吃早饭，但这样更容易导致过饿而暴食，从而堆积热量变成肥肉，适得其反。
还不如每天按时吃早餐，并且早餐里要含有充足的蛋白质，不仅可以健康减肥，还可以减少患糖尿病和心血管疾病的危险。
不一定！
如果你为了消耗掉多吃的食物热量，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯的话，只会有害无利。你会经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，实际上你已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。不一定！
其实在两餐之间摄入适量的零食，是可以减少饥饿感，有助于控制食欲的。但！这个零食一定要选择低热量的！
只靠走不能！
减肥的原理是消耗大于摄入，可能很多人会认为自己走了步消耗的热量有很多，完全能够消耗身体摄入的热量。但这只是你认为！
如果你想靠每天走一万步来减肥的话，那么你的饮食也要合理的控制下！不要大吃大喝，吃过多的油腻食品，甜品和甜饮料建议能不吃就不吃。
同时走路姿势的也要注意，抬头挺胸，手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展在最佳姿势，双肩放松不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀。
不要太纠结走路的步数，这个可以根据你一开始能接受的步数逐渐调整，而且快走比慢走的效果更好！至于多快得由你们自己掌握。
走完或是走之前可以做做拉伸运动，防止肌肉紧张甚至拉伤，或是膝盖损伤的情况发生。
跟出汗没关系！
是不是很多人都有这样想过，出汗越多就感觉自己脂肪消耗了很多。
但减肥的效果关键还是看你的运动的时间和强度来决定的！如果说出汗了就是燃脂的话，那我一出门也热的出汗，难道这也在消耗脂肪？
运动出汗并不是运动减肥的硬性指标，它主要是把体内的多余热量散发出去，但如果是大量的出汗很容易导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，但对健康不利！
不存在！减脂主要是全身脂肪燃烧的过程，抽脂才是想瘦哪里瘦哪里！
虽然长胖会只胖在肚子、腿上或是脸上，但脂肪是分布在身体的各个部位，减脂是让我们全身各个部位的脂肪比例下降。
所以根本不存在局部瘦和局部不瘦的说法，要瘦就一起瘦，只是不同部位瘦的比例不一样，一切我们觉得哪里瘦得快可能都是基因的问题。
如果想像那些健身达人一样有胸又有马甲线的，可以先减脂瘦下来，然后增加增肌的训练，把想凸出的部位一起练起来！
不可以！这个瘦腿方法我从高中开始就流传了，就是睡觉前把腿往墙上放，呈90度，然后开始玩手机，过了半个小时之后再把腿放下来。这种把腿抬高的方式确实可以促进腿部的血液循环，缓解一部分的水肿，暂时达到视觉上的腿细效果，同时还能缓解腿部疲劳，让双腿得到休息。如果你的腿属于水肿型的，可以利用靠墙竖腿达到消除水肿的效果。如果是肌肉腿的姐妹，那这种方式对你基本没啥用。而且消除水肿≠瘦腿哦~要是真想瘦腿的话，还是得全身动起来！别老想这些躺着就能瘦的法子！坚持说难也不难，说容易也不容易，主要是看每个人对瘦的欲望有多大！但我当然还是希望
当前时间： 
E-Mail: