想跑步减肥有以下行为的你其实是白跑了

白癜风医院兰州哪家好 https://m-mip.39.net/news/mipso_5606820.html

郑州热跑团

和你一起跑出精彩生活

俗话说

夏天是最悲伤的季节

因为身上总有藏不住的

肉，肉，肉

跑娘知道，

有好多同学其实是怀着一颗

热忱的减肥之心在跑步。

但是！

跑步也要看方式，

错误的跑步方式只会让体重继续增长，

这些跑步误区你知道吗？

一、上来就跑

很多同学减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法~人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪当我们开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。

科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当我们开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧哦~

二、每次跑20分钟

大家普遍认为，跑步时间设定为20分钟就足以达到减肥的效果。但其实不然，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

三、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶毫升左右）：60千卡、千卡和千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是千卡左右的；千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果我们喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，就等于我们大概有半个小时是白跑了！

有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

小常识：长跑需要补充电解质吗？

有的同学也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。

如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。

四、快速跑

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

小常识：如何判断有氧或者无氧跑步

当我们在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

五、错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

小常识：减肥晨跑补水最重要

晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

看完了以上这些

有没有get到新的跑步方式呢

从明天开始

避开误区轻松奔跑吧~

图片来源网络

部分内容整理来源网络

谁说夏天不适合运动？是你没选对方式而已！

夏天还跑步吗？掌握5大技巧让你夏季跑步舒适度UP！

夏季游泳一时爽！安全知识可不能忘！

答疑时间｜夏季跑步如何正确及时补充水分

关于在高温天气跑步，你知道的还是太少啦！

快收藏！郑州市各区最全游泳馆推荐，夏日炎炎游泳去！