运动了就可以多吃点BBC为你揭开锻炼的真

本文转自跑步心情

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先看结论：

①绝不是运动量越大减肥越快，保持适当的饮食也是不可少的，从健康角度出发，应当多做各种运动，而非只做一种运动。

②吃饭之前多走走路，可以提高体内酶的活性，避免饭后内脏堆积脂肪（腹部脂肪）！

③日常生活中要多运动，少静止（少坐），保证每天小时都要活动几分钟，以保持旺盛的代谢。

④运动可以帮助你代谢更多的糖分，避免它们转换成脂肪储存在体内，每周3次，每次20秒的高强度运动（HIIT）更为有效！

英国广播公司（BBC）前阵子做了一个视频节目：Thetruthaboutexercise，锻炼的真相。节目内容刷新了很多人的认知，在国外引起很大的轰动。这次我们就来看看这个讲的是什么吧~

节目主持人和我们大多数人一样，知道锻炼的重要性，然后……就是懒得练。于是他就在想，如何通过最简单的锻炼，获得最佳的健身效果？

他去找相关科学家做了一些实验。结果，主持人发现：真正的锻炼，跟他之前的想象，完全不同！这次节目之后，他的生活方式被彻底改变了！

首先，节目组采访了英国的奥运选手，为我们揭示了锻炼的第一个真相……常识：运动前不做热身，就很容易受伤。

坚持不做热身的任性主持人在敷冰袋

我们绝大多数人，并没有奥运选手的基因，更不可能在奥运会上拿到金牌。我们锻炼的目的，往往是为了一个好的身体，更多的，是为了减肥，燃烧卡路里。但是，「锻炼-减肥」，真的就这么简单？

于是，主持人又献身了……科学家要通过他做个试验，看看到底运动的减肥效果是怎么样的。

测试的结果：主持人跑步每分钟消耗热量16大卡……

这意味着什么呢？看见他手上的咖啡和点心了吗？是的，就这么一点儿……需要跑步55分钟才能消耗掉……

也就是说，如果你愿意每天运动几个小时的话，你可以多吃3小块蛋糕……

运动的「危害」不仅仅在于消耗的热量过少（与甜点相比），更在于，很多人以为，我运动了，就可以多吃点……于是，悲剧就发生了。

不过，也不必灰心，锻炼有一个显著的好处：减少你血液中的脂肪含量（血脂）！

于是，第二个试验就来了，每餐饭吃进去的脂肪，都会沉积在血液里，来看看，吃完这段油腻腻的早餐之后的血液情况吧……

饭后这管血液样品中分离出来的脂肪，几乎是饭前的两倍多！

别忘了，这仅仅是一个小小试管中的脂肪量，如果想知道整个身体血液当中因此吃进去多少脂肪？请直接乘以！

可怕的是，如果这些脂肪不能被我们尽快消耗掉，它们中的一部分，就会变成内脏脂肪，严重危害我们的健康！

所以，饭后该怎么办呢？很简单，走一走。饭后百步走，活到九十九，说的就是这个道理。

接下来，在科学家的指导下，主持人又做了第二个实验，同样的时间地点，吃同样的食物，唯一的不同，就是饭前做了运动。

饭后再次抽血测脂肪，奇迹出现了！相比不运动，饭前运动导致饭后的血液脂肪含量明显减少！（减少了三分之一）

运动可以导致血液中的脂肪被运输到肌肉组织，快速被消耗代谢掉。做完这个实验之后，主持人决定每天都要走90分钟……蛤蛤蛤

但是，很快，理智战胜了科学_(:зゝ∠)_他觉得自己不可能每天都这么坚持，怎么办呢？

他大概这么调查了一下，问问每天能坚持运动75分钟，有多少人能做到？不到?……

科学家做了一个人的统计试验，发现在每周运动4小时，坚持运动20周的人当中，有20%的人，并没有因此受益！

锻炼的越多越有利吗？我们究竟该怎么锻炼呢？

主持人又进了实验室……

繁琐的前期实验过程我们就不复述，科学家告诉我们，跟我们寿命和生活质量息息相关的两项：最大耗氧量，胰岛素敏感性。都可以通过运动来改善。

接着，科学家给出了震撼的结论：试试HIIT，即全力骑行20秒，连续三次。每周锻炼3组。对于身体健康的益处，相当于每周在健身房锻炼两三个小时。

与慢跑不同，这样的锻炼方式，能激活人体的大部分肌肉组织，产生更强的运动效果。这种方式的时间短，强度大，如果你打算长期坚持这样运动，最好先做个全身体检哦。

HIIT锻炼两周内，就能看到胰岛素功能和血糖的变化，六周时间就能感受到有氧能力的提高。

懒癌晚期患者的主持人，在找到短时高效的健身法之后，又打算寻找无需流汗无需器械，甚至让你感觉不到它的存在的运动法……

毫无疑问，主持人又去做人体试验了，这次，科学家送给他一件非常牛逼的内裤。。。里面含有多个传感器，可以检测到主持人的各项生理指标，每秒记录20次生理活动，无论日与夜……

主持人决定，不仅自己要穿，还要送一条件事内裤，给咖啡馆的女服务员穿，因为想要做……个对比，看看谁日常消耗的热量更多。

结果出人意料，每周在健身房坚持锻炼三小时以上的他，运动量比从不锻炼的女服务员更少……

每周固定几次去健身房长时间锻炼，人们往往很难坚持。科学家在这里的建议是：久坐不动的人，如果能频繁地起身活动，在想要动的时候，能尽可能的多动，效果比去健身房更好！

也就是说：能做路不坐车，能爬楼梯就不坐电梯……

在科学家的指导下，主持人在不知不觉中，每天的运动量就翻了一倍！

如果你每天久坐不动，就别让自己坐着的时候，超过1个小时。也就是说，坐一个小时，就必须起身活动一会儿。

怎样才能让锻炼变得容易点？主持人又做小白鼠了，实验过程同样枯燥无味。结论很简单：

当你刚开始运动的时候，大脑面对这种陌生的行为，会感到非常害怕，并且不停滴表示拒绝……当你坚持过一段时间的锻炼之后，大脑就会逐渐适应这件事情，知道你这样做并不会死，它就不会这么轻易说不要了……甚至会对锻炼表示上瘾，一天不锻炼就觉得难受。

完整视频：BBC锻炼的真相

再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！

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