9个瘦身常识,帮助你更为快速健康地瘦下来

白癜风抗复发工程 http://www.tlmymy.com/bdfbk/m/1433.html

“节食肯定是最有效的吧？”

“减肥药一月20斤，听起来就很棒”

胖友们在刚入减肥圈时

就难免会听到这些言语……

但往往他们还会面临瘦不下来

或反弹的悲惨结局

如果你也刚刚跻身进入减肥大军的行列

那就收好下面的这9个减肥常识

帮你避开那些减肥路上的坑

1.你制定减脂计划了吗？

好多人的减肥都是心血来潮型的

没有长期减肥计划

以为只要平时少吃几顿

肥肉就自动说再见了！

可实际效果往往不尽如人意。

控制体重是一件考验自控力的事

如果你只是三天打鱼两天晒网

那结果可想而知。

减肥前，一定要制定一份科学合理的减肥计划

并且要自我督促贯彻落实才有效果！

而这份减肥计划可不是只和“吃”有关

减肥一定要从饮食、运动、生活习惯三方同时下手

才能获得最佳效果！

你问制定减肥计划有什么需要注意的？

往下看吧！

2.你知道减重和减脂的区别吗？

为什么有的时候体重明明下降了

身材却没有变化呢？

这是因为你没搞懂减脂和减重的区别

两个词虽然只有一字之差

却有着很大的差别。

减脂指减去身体的脂肪含量

而减重则是指身体总质量的减少。

如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥

你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉

而身上的脂肪却并没有减少太多

所以可能看起来还是胖胖的。

所以，想要真正瘦下来

就必须通过健康科学的减肥方法把脂肪减掉

如果你好奇自己减掉了多少脂肪

就买个柯林体脂秤吧

它能告诉你。

3.你知道合理减肥一般一周可以瘦几斤吗？

中国营养学会建议

一般情况下

减肥者每日能量摄入应减少-大卡

同时严格控制用油和脂肪的摄入

适量控制精白米面和肉类

保证蔬果和牛奶的摄入充足。

减肥速度以每月2-4公斤为宜

差不多一周减掉1-2斤

就意味你的减肥是成功且有效的。

而体重基数较大的人

减肥速度会更快一些。

4.你知道提升基础代谢对减肥多重要吗？

你知道为什么有时候你和别人吃得差不多

却比别人瘦得慢吗？

这其实都跟基础代谢有关哦。

基础代谢是指一个人在常温环境中

没有进行任何身体活动的安静状态下

身体正常运行所消耗的最低热量

基础代谢所消耗的热量

大约占人体总热量消耗的60-75%

减肥的原理就是让每天消耗的热量多于摄入的热量

而基础代谢较高的人

每天消耗的热量也会相应增加，瘦得也就更快。

当然，基础代谢并非完全“天注定”

因为它除了与温度、年龄、性别等我们不可控的因素有关外，还与肌肉量有关系。

在日常生活中

我们可以通过补充蛋白质和增加力量训练等方式来提升肌肉量，从而帮助提高基础代谢。

5.你知道减肥时，

怎么吃才能热量不超标又保证营养均衡吗？

很多人误认为，减肥就是节食挨饿

这真的是大错特错！

减肥时，不仅要保证合理的热量摄入

而且还要保证饮食的营养均衡。

中国营养学会建议

成年男性每天摄入的热量应为大卡左右

女性则为大卡左右

减肥期间在此基础上减少-大卡即可。

而对于营养均衡的一日三餐来说

按照食物重量计算

每天摄入的谷薯类应占25%，蔬菜占35%

水果、坚果占25%

动物性食物、大豆占15%

再加上克牛奶或奶制品。

另外，建议大家尽可能选择一些新鲜的绿色蔬菜、粗粮、白肉和豆类等，能帮你瘦得更快哦！

6.你知道最简单的减肥方式是喝水吗？

别奇怪，多喝水真的能够帮助你减肥。

因为喝水能够达到促进新陈代谢、帮助消化、预防便秘的作用。

建议在温和的气候条件下

轻体力活动的成年人保证每天1-毫升（7-8杯水）的饮水量。

需要注意的是

千万别把果汁和饮料当水喝

这样可能会摄入更多的热量和糖分

让你迅速胖起来的

多喝白开水才能让你解渴又健康。

7.你知道睡得太少会阻碍减肥吗？

睡眠质量也和你的减肥大业息息相关。

因为在睡觉时身体会分泌瘦素

它是一种帮你抑制食欲的激素

而睡眠不足就会导致瘦素分泌减少

容易让你的食欲增加，吃得更多。

所以，建议每天保证7-8小时的高质量睡眠

每天晚上尽量在11点前入睡。

8.你知道怎样运动才更好吗？

许多胖友存在着一个疑问：

为什么我坚持运动，效果却越来越差了？

其实，除了个人因素外

很多人都习惯重复做同一种运动

而身体在适应了目前的运动形式和运动量之后便开始“懈怠”

代谢系统会自动减少能量消耗

瘦身效果自然也会逐渐减弱。

建议大家定期改变运动计划

尝试选择种类、强度不同的力量训练和有氧运动相结合

让减脂塑形的效果都能更显著。

例如，平时以有氧运动为主的胖友们

可以试着搭配简单的无氧运动

如自重训练或哑铃动作等

这样可以通过提高自身的肌肉比例

达到提升基础代谢的效果

从而燃烧更多的热量。

9.你知道减肥计划要坚持90天，

效果才更好吗？

有些人制定的减肥计划短则一星期，长则一个月

这样虽然也会有效果

但也很容易反弹。

因为人的脂肪细胞都是有记忆的

而细胞的更新周期是90-天。

如果减肥的时间没有达到细胞全部更新所需的周期

肥肉很容易就跟着记忆重新找上身。

而且，如果减肥坚持90天以上

减肥计划的战线也就延长了。

这样不必对自己过分苛责

也不用大幅削减热量

不用每天进行超负荷的运动量

更加不用对体重秤上的数字斤斤计较。

给自己一个良好的减肥心态

会更加容易坚持下来哦！

减肥没有那么难

也不必过分苛责自己。

只要你能制定一个科学合理的减脂计划

并且坚持执行下去。

你就会收获一次“重生”！

加入柯林

让重生来得更快更猛烈一些！

UncleColin是源自加拿大的医学级瘦身管理方案，专门针对肥胖人群的健康需求所设计

主要通过两个阶段，帮助您迅速调整体质健康，恢复优雅身材，享受高品质新人生。

方案一：快乐瘦身阶段

主要目的：消除多余脂肪，特别是内脏脂肪，为身体减负。

方案二：健康修复阶段

主要目的：修复胰腺功能，改善代谢功能，改变“易胖”体质。

您关心的瘦身坚持

瘦身阶段主要食用美味的UncleColin健康食品，

丰富口味可以选择，

在专属健康咨询师全程协助指导下，还能吃饭、吃肉、吃菜，

不用挨饿，不用节食

同时，根据您的瘦身需求，提供灵活的订制VIP方案服务，

UncleColin倡导让瘦身更快乐，更简单！

您关心的效果问题

3周平均瘦身10--15斤，

根据北医院临床数据：

1个瘦身疗程效果：

女士平均瘦身8-15斤，

腰腹围减少7-15cm，衣服小1-3个码数；

男士平均瘦身12-24斤，

腰腹围减少18-25cm，衣服小2-4个码数，

让你看起来年轻10岁！

您关心的反弹问题

3周平均瘦身不反弹，

彻底解决身体肥胖根源，

——修复胰腺功能及修复身体对胰岛素的敏感性，

彻底告别体重不断增加的“恶性循环”，

同时，完成UncleColin瘦身方案的您，

身体和意识已经逐渐习惯全新的健康生活方式，

UncleColin将为您终身护航，

再不担心反弹！

您关心的安全问题

加拿大原装进口产品及医学级身形管理方式，

不含药物成分，无任何副作用，

大型专业诊所、医院级瘦身体系，

全球超过万“馋猫”成功瘦身！

您关心的肥胖病症

3周持续消耗内脏脂肪，6周明显改善3高，

改善高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝及其它心脑血管疾病，

特别是Ⅱ型糖尿病，同时全面改善身体代谢机能，消除亚健康。

让您的生命更有品质！

您关心的未来健康

21天调理酸碱平衡，

42天远离癌症体质，

调理身体酸碱平衡，

改善酸性体质，提高免疫力，

癌症几率下降近45%，

保护体质健康，甚至延长寿命！

21天，开启健康新人生！