掀桌啊！每天坚持跑步5公里，一个月小肚子居然还没掉一些？！
你该不会是陷入跑步误区了吧？
跑跑步来燃脂而已，哪有什么误区？
不懂？那我顺便教教你吧。
你知道关于跑步有八个误区吗？
（一）篮球鞋可以跑步用？
我们都知道打篮球要穿篮球鞋，那跑步当然是要穿跑步鞋的吖！
像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋之类的还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还有可能引发跑步劳损。
▼看！一个错误示范
鞋的大小也不容忽视，跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。
（二）匀速跑步减肥更有效？
你是不是一直只在平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？
运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。
如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。
（三）跑步无需热身？
很多人都是到了运动场所就开始运动而忽略热身，结束运动却不做拉伸
不热身，遇到过明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气的情况吗？
常见的热身选择有：持续5分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对跑步会粗小腿的误解。
（四）空腹跑才瘦得多？一般来说，如果跑步时间在1小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有身体不适。
但是！有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步容易发生「运动型低血糖」，会头晕昏倒。
如果能在跑步前60～90分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。
比如，牛奶麦片粥、一杯酸奶、一小根香蕉，或者一个面包片。
（五）跑完步才喝水？
不少人没有意识到，特别是跑步时长超过30分钟的，要主动预防脱水。
跑步前、跑步中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。
可以随身携带小水壶，或者提前计划好有给水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很难坚持。
（六）偶尔可以骗骗嘴？
有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量食品。
有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为「欺骗日」，吃的是「欺骗餐」。这是很容易使运动丧失效果，甚至使体重增加的。
是哪里来的自信，对自己的自制力这么乐观呢？吃了一顿不会再想吃第二、第三顿吗？
正确的做法是，保持规律运动和饮食，并养成记录的习惯。
（七）痛？忍忍就过了？
很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛还拼命要完成目标。可不要忘记了，疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。
一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
（八）跑步要比别人厉害？
有的人，总想着要超越，既想超越自己，又想超越别人。事实上，进入一定瓶颈期之后再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开心，不要给自己太大压力。
而有的人，总对自己没信心。跑了没多远就气喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料，或者是总爱跟牛人比，搞得自己崩溃又沮丧。年度波士顿马拉松比赛冠军AmbyBurfoot曾这样说道：
“比别人跑的快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，
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