北京中科曝光 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5154118.html
是不是总抱怨没时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来！（所有人适用哦）
6:40早起5分钟，塑造小蛮腰
早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
7:00早上一杯水，排毒又瘦身
早晨小口喝大概ml温开水，促进肠胃蠕动，让你整个身体都醒过来，神清气爽，促进排便、排毒，让你气色好、瘦的更快、身材赞！
7:20从早餐开始提升新陈代谢
不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。要想减肥，早餐少不了！研究发现，吃早餐比不吃早餐的人每天消耗的卡路里更多。
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如全麦面包、杂粮粥、红薯等)、水果（香蕉不错）和奶制品（最好喝低脂牛奶或酸奶）。
8:30坐下不要翘二郎腿
长时间翘腿最容易导致下半身肥胖！翘腿严重影响下身循环，下肢静脉会渐渐突出，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬！
10:30休息一下，做做颈部运动
已经奋斗了2个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，及时补充水分让新陈代谢恢复正常。每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感，降低食欲。
12:00午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。
12:30饭后半小时别坐着
饭后站立可以帮助食物消化，而且可以提神，给自己接下来的工作提供饱满的精神，进而起到加速燃脂速度，达到良好的减肥功效。
14:00停下来，喝喝水看看窗外
千万不要等到口渴了才喝水！每天要喝不少于8杯水,即超过毫升的白开水。在一个科研调查中，实验者看向窗外时，跟那些依然工作学习的人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。
很多人到下午4点左右时总想吃零食，但其实，只是压力在作怪，而不是真的饿了，定时看看窗外的风景，无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必要的零食，减少热量摄入。
15:30用水果代替零食
下午茶时间，如果真的渴望吃东西缓解一下，那就用水果代替零食吧。苹果热量低、纤维含量高，建议多吃苹果，既健康、又能瘦身。如果没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
16:00休息放松10分钟
坐一下午适当站起来运动，上个厕所、爬个楼梯，不要小看这10分钟，小小运动促进新陈代谢，不但有助控制体重，改善体型，同时也增加下肢肌肉的稳定。最好坐一个小时就站起来走一走，伸伸腿、扭扭脖子和腰部。
17:00下班放学，少坐两站车
骑骑车走走路，既避免高峰期、环保，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！
18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
对于减肥的童鞋，建议晚饭18点之前吃完。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，任何油炸食品就不要考虑啦。吃之前查一下食物热量，看看适不适合减肥吃！
19:00做做家务，轻松瘦
吃完晚饭，可不要马上就坐着追剧玩游戏。擦擦地、洗洗碗等家务，长期坚持下来，塑造完美的腿部线条。
20:00边追剧，边运动
追剧运动两不耽误！比如，两手各持一只2千克重的哑铃（矿泉水），举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗.58千焦的热量。记住这个健康有效的减肥方法吧！
22:00热水澡舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴或热水澡，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00睡眠是最经济的减肥方法
睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
最后推荐一曲动感减肥瘦身舞蹈，
既能轻松学会还能减脂！
喜欢多跳几次哦~（完美脸.jpg）
减肥的成功，不在于瞬间的爆发，而是取决于途中的坚持；将减肥融于生活，从一点一滴开始吧！
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