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大家都知道减肥是三分练，七分吃。
那么传言早餐吃了一碗热干面就等于六碗白米饭热量的我们！是不是就倒在了起跑线上，注定要与肥胖共度一生了呢？
下面吃货君就给大家普及一下减肥的误区，和奉献上边吃边瘦的19大方法。让你跟着吃货君在愉快吃喝的同时，也能身形匀称似维密！
入门篇
假如你对减肥还停留在不吃或者少吃，那么应该先从这里开始了解。
这部分就能打消你对减肥就是不吃或者少吃的错误印象，既然要减肥首先健康才是最该注意的呢。
No.1
减肥是合理吃而不是不吃
很多人觉得减肥不吃就会瘦？但那只是水分流失造成的假象。随之带来的新陈代谢和免疫力的降低，还会伤了身体导致复胖呢。所以要将一顿吃的分为几顿来吃，才会降低血糖波动，减少脂肪的堆积。
No.2
进食速度要慢一点
将食物咀嚼得更加细碎有利于加快消化，这样速度情况下也更容易感知自己的饱腹程度，避免了不知不觉就已吃撑的情况。
No.3
晚8点后不宜进食
吃的食物其实需要三个小时才能消化完毕，所以太晚进食容易加重肠道负担。拖延消化器官劳累工作和影响睡眠质量，久而久之就会恶性循环了。
初级篇
才脱离减肥常识误区的你，需要懂得一点替换的小窍门。
你已经对减肥有了一点了解了。那么在饮食方面还是会有一些雷区，那么建议你从这里了解替换掉。
No.4
要吃就吃纯瘦肉
肉能带来强烈的饱腹感强，还会生成肌肉，能维持相当高的热量消耗。但是纯瘦肉会更有利于这一点，所以想要做到睡着也能瘦就吃纯瘦肉吧。
No.5
红肉改白肉
白肉（鱼肉，虾肉，贝类等）相较红肉而言，就显得高级了不少。脂肪含量更低并富有高蛋白，还能降脂去血压。好处这么多我们当然得开心的去吃这些啦。
No.6
吃肉请去皮
这一步看着很多余，其实很有用。不管是皮嫩滑软的还是焦脆可口的肉皮都是无形中发胖的催化剂！一不小心就会让胆固醇升高。
No.7
过早这样吃心理负担更小
早餐大部分都比较重油和高热量。但如果热干面少放点芝麻酱，烧梅蘸醋配红花茶。牛肉面只要卤水漂开辣油，馄饨不要猪油和清油，掌握这些小技巧吃起来会更加清爽。
No.8
煎炸的方式换焖煮的
烹调的方法也是很关键的一步，就算再健康的食材通过油锅一炸也是热量奇高。会发胖的炸薯条就是这样。
No.9
用酱料不如提前腌制
这一步适用于改善家庭烹调手法上，一般人很少注意到。但其实能避免酱料的添加，提前用盐，胡椒，辣椒腌制一下。会让你慢慢变成那种别人眼中顿顿鱼肉也没见胖的一类人。
No.10
饮品要喝无糖零卡路里的
吃肉的时候总会特别想要喝些带味的水，但是普遍中都是高糖易胖品。所以做不到喝白开水，就不如作一点换成无糖零卡路里的，这样既满足了自己也不用懊悔发胖了。
No.11
细粮改粗粮
为了均衡营养，主食也是不得不吃的。但太过精细的米面作物，不仅丧失了营养还很因添加过多容易发胖。可以换成玉米，红薯，鹰嘴豆等作为主食更好。
中级篇
吃了不发胖还不能满足，还想要越吃越瘦的得看这里。
假如这些你都能做到，但是维持现有的体型愉快的吃下去还是不能满足你对自己美的要求。那么了解了这些成分知识，会让你吃得更瘦。
No.12
吃GI低易饱腹的食物
GI代表着升糖指数，是指食物进入体内的所引起血糖的波动指标。简单来说GI低的食物吸收率低，葡萄糖释放慢，胰岛素低，不易形成脂肪堆积。常见低GI的食物有蔬菜水果，谷物，坚果，豆类适合多吃。
No.13
选奶制品要看成分表
根据研究适当补钙也是有利于减脂的。那么市面常售的乳制品选择也很关键。常见的有四种，分为纯酸乳，生牛乳，调味酸乳和乳酸菌饮料。其中纯酸乳和生牛乳都最为健康。但调味酸乳和乳酸菌饮料则糖量和碳水过高，喝了很容易发胖，其中以复合乳，调制乳，乳酸菌等字样为大忌。
No.14
喝水需要看时机
时机对不对可是起很大的作用。饭前半小时内喝可以占领胃的容积，使你吃得少。但如果你是快吃饱时喝水，则会加速胃排空。不知不觉吃进更多食物，可怕的自助餐常说的喝水顺一顺就是这样啦。
No.15
自制馋嘴小零食
偶尔嘴馋的时候会特别想要吃零食。可是动辄以上的kcl真的让人望而却步，但自己在家做，不添加太多调料，则能很轻易的get到喜欢吃的零食。例如爆米花~
食谱：将玉米粒放到可微波的玻璃碗中倒入适量橄榄油混合拌匀盖上盖子，微波高火2分钟，听到玉米爆裂声转小火1分钟就能愉快的享用了~
高级篇
变身为不需要考虑减肥问题的健康小达人。
减肥到达了一种境界，随着饮食习惯的改善加上选择方式的变化，其实生活状态和精神面貌也有着很大的改善。从此告别体重常做过山车的苦恼。
No.16
营养摄取完善
之所以长胖，体脂高是因为单方面摄取过多而不健康。所以3分碳水3分蛋白4分蔬果的饮食习惯才是get健康生活的重要要点~
No.17
加强奖励机制
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