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为了广大女性健友能够系统了解学习减脂塑形的原理，小编特此整理出一些正确的减脂塑形观念，健友们可以学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。
先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，是不会通过某个动作定向消耗的。
比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身
再说一下减脂的模式，减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。这是最快也是最有效率的模式。这个之前我们也说过，回复
可看到详细内容。
再说一下大多数女性的“塑形法”……有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉……这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，(当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇)所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的……
有些女性害怕跑步小腿会粗，小编真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
下面女性减脂最重要的部分，如果前面锻炼方法占三，那么接下来的就占到七，因为这直接涉及到整个新陈代谢过程，也就是你的饮食。
重复一遍!最重要的是饮食。你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了……要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。
最后我说一下女性尤为 形体方面，身高~左右的女生，体重在~斤左右是很合适的，这个体重基本上就是模特身材了，当然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低，即使你体重斤，那体型还是不漂亮的。
最后说一下跑步需要注意的地方，慢跑是最经典的有氧运动~~
跑步除了注意心率要达到数值之外，需要注意的第二个就是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦……这样你的膝盖迟早会废的。
再说一下不适合跑步的人群：
1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。小编建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。
2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛……乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧……
健客们！BH
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