跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪

时间:2021/5/17 16:36:52 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

白癜风咨询 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4173945.html

跑步可以减肥,这是常识,但常识往往是“粗糙”的。一次有氧运动能否减肥,至少涉及到三个个的因素:运动强度、运动持续时间、运动频率。两个个跑步减肥节目“跑一歇,跑两歇”,只涉及锻炼频率的一个个个变量,所以讨论的空间还是很大的。跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好?

低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪,但为了达到更好的减脂效果,包括减肥成功后保持低体脂率,每天需要投入几个个小时的运动(跑步量有保证)。当然,在个的前提下,跑得越多,燃脂效果越好(但运动3小时后会出现燃脂效率的天花板)。我们在一个个个的基础上进行计算,发现“跑步休息”方案每月总跑步天数为15天,“跑步休息”方案为19天。后者每月累积锻炼时间。理论上“两跑一歇”可以燃烧更多的脂肪。

但是实际上几乎没有人能执行一个高频率为个个的跑步计划(跑一次休息或者跑两次休息),一次需要几个个小时。所以,对于低运动强度或者极低运动强度的长跑,如果运动持续时间(与跑量有关)不够,比如少于一个个小时,无论是跑一次还是跑两次,减脂效果都不会有差别。但如果每次运动持续时间足够长,又没有实际操作,那么哪个个个减脂效果好并不重要。

现象:观察天天走跳广场舞的大妈们。很多还是胖。个的一个主要原因是运动强度太低,持续时间不够。当然,这也与运动强度的适应导致的减脂效果消失有关。

显然,高运动频率、等运动强度的跑步(包括其他有氧运动)可以有效减脂。特别是,你还不想放弃食物。如果想通过多运动来减肥,就要多运动,一般一周5次,每次运动的持续时间不要少于45分钟。按照这个标准,方案个个一歇二歇二歇的锻炼频率是符合要求的。如果每次运动的持续时间相等,跑步两次休息对减脂更有利,因为每个月多跑四天的安排。

假设两种方案的运动时长相同,但使用“一跑一歇”的训练者也会结合高强度力量训练,会达到很大的减脂效果。特别是当身体适应跑步计划,减脂效果消失后,减脂结合力量训练的优势更加突出。

第三种情况:是否采取饮食控制这里的“饮食控制”并不是说不吃,而是在跑步过程中是否使用科学的饮食来减肥。研究表明,使用非常低热量的饮食结合运动来减少脂肪几乎优于其他常见的饮食方法。在90天的试验期内,一些受试者通过运动结合非常低热量的饮食减掉了18公斤脂肪。如果一个个跑步者个使用饮食来控制自己的饮食,这与当前的跑步计划相匹配,另一个个跑步者个不做任何饮食控制。所以,无论是利用一次跑步休息还是两次跑步休息,利用节食的跑步者更有可能获胜。

初始身体脂肪百分比水平。这在体重基数大的减肥新手中尤为明显。刚开始人越胖,减脂效果越明显。这种情况下,是跑一次课间还是跑两次课间,对减脂影响不大。

是否处于平台期。如果两位个跑者进入平台期,身体已经适应了目前的跑步方案,如果不做改变,体脂率不会受到影响,始终会在个个的小范围内波动。这也是为什么很多跑步多年的人,如果不控制饮食,不调整运动方案,会发现自己的体重或者体脂非常稳定,即使体脂率可能还是偏高,可能还是会有一部分人患有脂肪肝。

身体不是机器,所以跑得越多,减脂效果越好。所以,综合考虑跑步过程中影响减脂的相关因素,结合自己的实际情况考虑每周的运动频率,才是上策。简单总结一下,跑步一两天减肥太粗糙了,会让我们离预期的减脂目标越来越远!

本文部分文字与图片资源来自于网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即后台留言通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意

猜你还想看:

瑜伽初学者适合练习哪些姿势?如何练习?这些基础体式可每天练习

拒绝赘肉,坚持练这些体式,快速燃脂,瘦身效果一目了然

想要自己的身材变得匀称和苗条,那么坚持这组瑜伽动作就可以了

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明:http://www.kuainews.com/jfrq/9255.html
网站首页 | 网站地图 | 合作伙伴 | 广告合作 | 服务条款 | 发布优势 | 隐私保护 | 版权申明 | 返回顶部