重磅辟谣节后忙减肥先等等,你关于减肥

每逢佳节胖三斤？

三斤不止要七斤！

长假余额已清零

朋友们除了准备上班开工

是不是也在准备减肥大计？

但是，你真的知道如何减肥吗？

慢跑、健走真的能减肥吗？

瘦的人内脏就没脂肪吗？

纪录片《锻炼的真相》中，主持人Mike亲身参与运动实验，颠覆了人们对运动和减肥的很多“常识”。

长时间低强度运动

到底能消耗多少热量?

很多人都说，运动减肥一定要循序渐进。所以长时间的低强度运动，肯定是首选。但是实验里，主持人Mike以10公里的时速慢跑1小时，人是精疲力尽，可科学家分析后发现，Mike只消耗了大卡热量！

也就是说，平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，如果早餐吃一个鸡蛋要慢跑5分钟才能代谢掉！如果你只是步行，时间就会更久！

如果早饭有一杯卡布基诺、蓝莓松饼和香蕉，那就必须慢跑一小时，才能代谢掉！所以说不要觉得一周一两次这样的运动，就可以让人完全瘦下来，偶尔的长时间低强度运动，对于减肥来说效果一般。

长时间的低强度运动

还有必要继续吗？

于是问题来了，长时间低强度运动还有必要继续吗？Mike又被邀请去吃英式传统早餐，大概是这样的：

这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。饭后4小时，Mike去格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。结果是他血液中的脂肪含量增加了一倍。

要知道，这种脂肪是内脏脂肪的主要来源，来看看Mike磁共振的结果，白色的部分都是体内的脂肪。

之后一天的晚上，Mike进行了90分钟的“散步”。第二天再一模一样来顿油腻早餐。第二次的的血液化验结果就很奇妙了，血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

原来，运动能在体内激发一种酶，消耗脂肪的同时，还能阻止它们进入血液，这样就能降低血脂。

所以说，低强度运动对健康有着特殊的意义就在于能降低血液脂肪含量。

有没有什么方式能够

在更短的时间内达到这种效果呢？

接着，Mike又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。

实验证明，这种锻炼方式的健康益处，等于每周在健身房中锻炼两到三个小时。据科学家介绍，这种锻炼方法能分解肌肉的糖原储备，让肌肉从血液中取走糖分。

而且，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，这种方式则能调动70%~80%。

以上训练方法的前提：

不能久坐

实验中最扎心的部分来了，这么好的方法有没有天敌？有！那就是——不能久坐！

Mike的第四个实验就是：平时静坐晚上集中锻炼的他，和一位每天不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。结果，仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了大卡。

运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。因为两者几乎没有太大区别！

专家还指出，久坐绝对是健康头号杀手，身体闲下来时体内黏性物质积累，血糖和血脂水平开始上升，所以为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！”

最好的锻炼方式是

平时的细微活动

与适量激烈运动相结合

看完推送，赶紧站起来动一动

综合：腾讯大申网、新闻坊、健康时报

编辑：魏文娟

审稿：王东

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