减肥/常识篇.
早川
loseweight
1.多了解零食的热量，控制自己的食欲
2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑
3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了
4.黑咖啡可以消肿减肥,在运动前半小时可以喝杯纯黑咖啡,不仅消水肿还能增加新陈代谢
5.运动前至少拉伸15分钟，运动后不要立即吃东西否则会导致摄人过量食物
6.一定要多喝水，水能加快新陈代谢
7.一定要固定时间用餐，可以养成有规律的身体消耗，吃饭有规律，定时定量，这样不容易暴饮暴食
8.没事多踮脚，拉伸小腿
9.减少盐分摄入
10.餐具记得买小号
11.生理期还是会长胖的，但大姨妈前后是瘦身黄金期
12.不要觉得浪费可耻，吃饱了就别吃了
13.早餐少吃包子油条
14.多吃蛋白质有利于脂肪燃烧并且对皮肤好
15.饮食结构单一会造成代谢不足容易生病.
16.碳酸饮料，泡面，糖是减肥最大的敌人
17.蔬菜沙拉如果加了沙拉酱，那减肥效果约等于0，可能还会胖
18.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量的钙与蛋白质
19.多摄取高纤维的食物，多吃蔬菜五谷
20.早餐喝一杯脱脂牛奶
21.烹饪尽量采用水煮方式，用低脂食物油炒菜
22.少吃精加工食物
23.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果这种含糖量高的水果，吃多了比吃零食胖的还快
24.少乘电梯，多走楼梯，能走动就别站着，能站着就别坐着
25.别在疲劳的时候吃甜食
26.一个月瘦两斤才是正常减肥速度，不要急于求成
27.少追剧，一闲下来就会想吃零食
28.饭前可以吃一些水果，增加饱腹感
29.没事可以多敲打大腿两侧的胆经
30.适量的脂肪有助于营养素的摄取
31.饭菜要分开，喜欢汤汁泡饭的赶紧戒了
32.有氧运动加低卡饮食是最好的减肥方法，一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹
33.不要闲着局部瘦，全身瘦了想瘦的地方自然瘦
34.用薄荷APP记录每天的摄入
35.家里不要囤零食，不然你会忍不住
36.每天做做运动，至少10~30分钟
37.午餐一定要吃蔬菜，深绿色叶子蔬菜最好
38.有些水果中的果糖也容易发胖，所以要适量
39.晚餐后可以出门散散步
40.吃饭从低热量到高热量吃
41.除了体重秤还要准备好软尺，身体的围度比体重更重要
42.晚上过了七点就不要进食了
43.吃饭时减少甜饮料和啤酒的摄人，用白开水，含油脂少的汤代替
44.可以把主食换成玉米
45.不要节食，长期饥饿或营养不良代谢会降低
46.吃饭时不要穿的太宽松
47.绿茶中含有儿茶素，可以促进卡路里的燃烧，加快新陈代谢
48.多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这类纯甜的
49.巧克力最好别吃，要吃就吃黑巧克力
50.早上起床，记得喝一大杯温水
51.用杂粮代替一部分的细粮
52.减肥一定要戒酒！每喝一杯啤酒相当于吃了七片面包
53.饭后贴墙站半小时，能够有效塑形
54.不要一味的追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键
55.戒不了甜食那就尽量在早上吃
56.慢跑和健步走是很好的选择
57.保证每天睡足7~9小时，利于脂肪代谢
58.吃饭前多喝几杯水，这样不容易多吃
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