全民健身减肥看完这个吓坏了你会用

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你为什么要减肥？

认真看完以下视频

问问自己

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为什么要减肥？

因为内胖太可怕！

肥胖人群的脂肪不仅表现在外形，更会堆积在体内内脏周围和肝细胞内。当你的内脏脂肪过多，就会造成脂肪过剩，容易引起高中性脂肪的病症。甚至会加快动脉硬化的进程，导致动脉硬化。

放一组残酷的对比图

相同重量的脂肪和肌肉对比

体积相差三倍，脂肪却占据了更多空间

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那么，我们常说的啤酒肚的脂肪在哪里呢？

腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内(网膜)脂肪是危害健康的元凶。

胖子和瘦子的对比

胖子不仅皮下脂肪多

内脏也因为脂肪变得肥大

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为什么要减肥

“肥胖”是一种病，这已经是共识，而且肥胖也是很多其他代谢性疾病的病因。过去只是在身材层面讨论体重，现在这个问题已经是一个健康问题，每个人都必须重新审视。

调查显示，到年，中国人超重、肥胖和中心性肥胖患病率分别是41.2%、12.9%和24.9%。年的最新数据显示，我国男性肥胖人数万，女性肥胖人数万，肥胖总人数位居世界首位。在这里，胖和肥胖不只是胖的程度的差别，更主要的是，肥胖意味着机体可能伴随病理变化，比如高血脂、脂肪肝和胰岛素抵抗等。

怎么算肥胖？

由于身高体型等的个体间差异，单纯用体重评价胖瘦显然不合适。目前，用于判断肥胖程度的指标包括标准体重、体重指数（BMI）、腰围（WC）/腰臀比（WHI）和体脂含量等，它们各有利弊。BMI是目前使用比较广泛的评价指标。下面是两个公式：

标准体重（㎏）=身高（cm）－.

体重指数BMI=体重（kg）÷〔身高（m）×身高（m）〕。

现在赶紧算算自己的BMI，一会儿回来看看你属于哪个级别的胖子。

按照标准体重划分肥胖的程度。超重：体重大于参照人群体重的10％～19％；轻度肥胖：大于参照人群体重20％～39％；中度肥胖：大于参照人群体重40％～49％；重度肥胖：大于参照人群体重50％。

世界卫生组织（WHO）年推出专门针对亚太人群的肥胖标准，超重为BMI≥23kg/m2，肥胖为BMI＞25kg/m2。肥胖的腰围为＞90cm（男）和80cm（女）。

为什么人会胖起来呢？

总的来说是因为以下三大原因：

最无奈的原因：遗传

肥胖的遗传并不是绝对的。但已有数据显示，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70-80%。所以如果你是个胖子，那么你的孩子可能也将经历肥胖带来的种种困扰。

最作死的原因：生活及饮食习惯差

每天熬夜晚睡、宵夜零食、胡吃海塞……数不清的坏习惯都是肥胖最好的朋友。不规律的生活作息、不健康的饮食习惯都是最容易导致肥胖的原因，也是最“作死”的原因，因为是你自己将自己的身材毁了！

最实际的原因：缺乏运动量

太多人没有时间和精力去运动，在办公室一坐就是一上午，在家里一躺就是一整天，无怪乎肥肉渐渐囤积。只吃不动，自然越吃越胖。

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象

是最常见的“不健康”标志。

肥胖不仅让你身材臃肿

给生活带来诸多不便

更重要是容易引起多种健康问题

加速衰老和死亡

下面要说的这些“肥胖并发症”

真的不是在吓唬你哦！

1高血脂、高血压、高血糖

肥胖者容易三高主要有两个原因。第一，肥胖者往往会摄入高热量食物及过量碳水化合物，这会引起交感神经兴奋，激活体内肾素，导致血压升高。第二，胖人往往不经常运动，也会加速动脉硬化，诱发高血压。而高血压与高血糖就像姊妹病，还有高血脂，统称为三高，如果有其中一高，时间长了就引发其它两高。

2脑中风

脑中风是威胁人类健康的三大疾病之一，有关研究资料证实，肥胖症与脑中风的发生有一定的关系。机体内在机能的紊乱、新陈代谢的不平衡是肥胖患者的普遍症状，而机体抵抗力的降低和血液粘度的增加是脑中风发生的重要病理改变现象之一。如果肥胖的人发现自己出现头昏眼花、手脚有轻微麻痹、口齿不清等症状，一定要更加引起重视。

3心脏疾病

肥胖可以引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而可引起冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病，属于心脏病的一种），肥胖者会加重心脏的负担，引起左心室肥大，久而久之可以引起心脏功能衰竭。

4脂肪肝

脂肪肝大多数由肥胖而造成。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝患病率高达61-94%。但如果肥胖的人体重得到控制后，脂肪肝就可以被消除甚至是治愈。

5内分泌异常

过度肥胖可能会导致人体内分泌代谢发生一系列变化，比如引起胰岛素与糖代谢的紊乱等。特别是对于女性而言，肥胖会使性激素分泌紊乱，可能造成生理期不规律、闭经等问题。而体重过高的青少年要特别注意的是肥胖还可能抑制生长激素的分泌。

6骨关节炎

肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦。时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修复，新骨不断生长，最终形成骨刺。

7不孕不育

国内外的研究都有表明，超重和肥胖对男女不孕不育都有推波助澜的作用。医学界新的研究显示，肥胖也成为导致不孕不育的又一重大因素，肥胖人群的不孕风险比正常人高五至十倍。初步统计显示，约有一成的不孕症患者缘于肥胖。

看过了这么多可怕的病症

你真的还敢继续胖下去么？

永远不要拿自己的健康开玩笑

所以，减肥健身

是你必须必须坚持的一件事！！

最后，给大家分享一组家庭减脂教程，

配合净颜梅效果极佳哦~

练完来一颗净颜梅果冻，

排毒养颜，润肠通便！

坚持一个月，身体明显改变！

睡前10分钟，燃脂一整晚！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、１分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

给自己一个改头换面的机会吧！

用好习惯收获“新身”！

当然瘦下来你收获的也不仅仅是健康

你会看到自己产生下面这些变化

认识一个新的自己

睡眠质量变好

因为肥胖导致的内分泌失调逐渐得到改善，焦虑、心慌、手足盗汗不再是你晚上睡不着的绊脚石。入眠与深度睡眠变得更加简单，早睡早起的生物钟更将使你一整天都活力焕发，有更好的心情来面对新一天的生活。

获得更佳的自信心

瘦下来，走在街上不再是别人眼中的笑话而是一道亮丽的风景线；瘦下来，原本遥不可及的工作都变得唾手可得……瘦下来会发生的好事实在是太多了。每一点一滴的收获都会使你的自信心成倍增加。想到这些，还有什么能阻挡你减肥的脚步呢？

精神状态提升

健康的身体状态会带给你饱满的精神状态，这将是一种非常奇妙的感觉。你会觉得自己不再是笨重缓慢的，而是时刻都充满了力量与干劲。轻盈的身体能轻松的给身心双重的动力来面对工作及生活中的问题。原本漫长难熬的一天你甚至有时候会觉得还不够用！这就是瘦下来的最大魅力。

外貌变得更加年轻

都说外表是人最直接的时装。一身的脂肪和褶皱只会让人看起来老了十几岁。新陈代谢的减缓、内分泌的紊乱还会产生这样那样的皮肤问题，让外貌雪上加霜。瘦下来，皮肤弹性的增加、新陈代谢的改善会让你看起来光彩照人。脸上即使不施粉黛也能有清爽健康、白里透红的好气色。

增加遇见真爱的几率

胖子有遇到爱情的机会么？有，但是一定比身材正常的那些人少上这么一些。但如果瘦下来，一切可能又都将不同。

人的一生都在不停的寻找

一个活着的理由

一个活的更好的方法

一种活的更自由的生活方式

看完这些

你是不是对于自己的方向更加坚定？

瘦下来！

收获应有的健康

收获自己的人生

锻炼和限制热量哪个才是减肥王道？！

仅通过锻炼并不能减肥

限制热量才是王道！

体育运动对机体的健康有诸多益处，包括减少心脏病、糖尿病以及癌症的发病风险，改善机体的心理健康及情绪。但是与公众的看法相反，一群医学博士则认为锻炼并不能有助于减肥。

教你怎样减肥最快最有效

22条减肥常识

每天在自己的生活中做出一点点改变

那么身材也会悄悄改变。

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.

　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天~ml饮水，可提高人体新陈代谢。

　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

编辑：郭振维王建海审核：赵增成沙志强