白癜风的专科 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin
夏天到了
身上的衣服越来越薄
臃肿的身材就要藏不住了!!!
让我们一起重振“减肥大业”
跟随小编一起了解减肥常识~
据统计,目前全世界每个成人中平均就有10个人肥胖;而我国18岁以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,已成为世界第一肥胖大国,可见肥胖问题已不容忽视,减肥势在必行。
1、我到底是不是“胖”?
首先,你要知道你到底胖不胖
判断胖不胖要看BMI
BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)
达到28就是肥胖;达到24就是超重;小于18.5就是偏瘦
2、多喝水有助于减肥吗?
夏天空气比较干燥,气温提升,人体更容易处于缺水状态。每天喝足量的水,可以帮你提升减肥速度,还可以填充肠胃,减缓饥饿感的到来。
建议每天喝上~ml水,提升身体循环运转促进废物的排出,饭前一杯水可以有效控制进食量,控制卡路里摄入。
3、我不想运动可以吗,
减肥只靠“少吃”?
饮食和运动是减重的组合拳,二者结合才会有好效果。
运动(尤其是抗阻运动)有利于维持肌肉“质量”,避免过早进入“平台”期。
肌肉量的多少还关系到“基础代谢”,肌肉量越多,基础代谢更高,“更容易瘦”。
在运动过程中能够刺激多巴胺的分泌,让我们更“快乐”。
4、一天就吃一顿饭,
晚餐不吃,这样减肥好吗?
一天就吃一顿饭,确实是可以起到减肥的作用,但是时间长了就有可能会导致身体出现严重的营养不良,并且再次吃饭的时候还容易出现减肥反弹的现象,所以在减肥期间,可以一日三餐正常吃饭,但是每次吃饭的时候吃到七分饱,并且要配合运动,这样才可以起到减肥作用。
5、减肥期间只吃蔬菜水果,可以吗?
不可以,蔬菜水果的确富含膳食纤维,可以增加饱腹感。但是这俩者有很大的“缺点”—蛋白质摄入低。
①短期内瘦的可能只是机体的“水分丢失”
②长期蛋白质摄入不足会导致机体肌肉丢失,反而导致营养不良、免疫力降低。
6、一减肥我就饿,如何控制食欲?
①减慢进食速度,杜绝“猪八戒吃人参果”式进食。
②吃“粗”一点的食物,主食更换为杂粮饭,比如糙米、燕麦、荞麦;多吃些膳食纤维丰富的蔬菜,比如秋葵、辣椒、芦笋等。
③改变进餐顺序,先吃蔬菜、后肉类最后吃主食。
④睡觉!你没看错,睡好觉可以减肥。睡眠不足会干扰瘦素的分泌(抑制食欲的作用),让你更想吃。有研究表明,每天少睡3.5h,随后的一天平均会多吃kcal的热量。
除了外表的肥胖
隐性肥胖更需要警惕
很多人认为的肥胖是身上有很多看得见、摸得着的赘肉,还兼并着体重超标,常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征,这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”。
但有些体重正常的“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员,他们由于缺乏运动和饮食不健康等,导致肌肉比例偏低,脂肪比例超标,往往四肢纤细但有大肚子,这很可能就是内脏脂肪过多导致的,这种隐形的肥胖常被称为“腹型肥胖”,危害也不容小觑。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大、糖尿病等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
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编辑
杨森
素材提供
张岩
审核
李晓光
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