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最近重温了一遍狼叔的经典电影《金刚狼》，真的很赞；
作为医生，我很喜欢狼叔这个人；
他会给我带来一种积极，坚韧，健康的力量。
其中喜欢的一个原因：
狼叔十几年来一直维持八块腹肌，直到差不多50岁，还是这个坚韧不拔的形象。
说回来，今天不是聊八卦的~
想要聊的是狼叔这么多年来，维持这么一个完美的身材，他的饮食秘诀是什么？
他是从早上10点开始他的早餐，中午1-2点吃午餐，晚上六点吃晚餐；
其余时间不进食，只喝水或热量较低的黑咖啡。
16:8轻断食听起来就像是8小时进食——16:8轻断食。
没错，16:8轻断食是我一直推荐大家将一天的食物量控制在8小时内；
轻断食的好处就是可以帮助你减轻体重和减少腹部脂肪、可以降低胰岛素抵抗和预防2型糖尿病、改善心脏健康、减少癌症风险、抗衰老。
16:8轻断食怎么用？关于16:8轻断食怎么用，下面六点请带走收藏：
16：8轻断食安排时间简单的理解就是一天内，任意选择连续不间断的8小时作为进食时间，剩余16小时为禁食。
比如上班族工作日早上9点到下午5点；休息日中午12点到晚上7点。
8小时进食次数进食次数是想吃几顿就是几顿；
个人建议——少吃多餐，8小时的饮食可以安排在3餐，
并且建议两顿之间间隔4小时；
大家需要注意的是每餐不能暴饮暴食。
8小时进食数量外国网友说食没有限制的，吃饱即可。
但个人建议——吃饱就停，以7~8分饱为主；
可以参考黄色食谱、蓝色食谱吃，这两个食谱可以控制在7~8分饱。
8小时进食种类国外说没有限制，不需要计算卡路里。
个人建议——减少高热量食物和饮料，尽量吃优质蛋白质、脂肪、碳水和膳食纤维。
比如黄色食谱中，早餐饮食结构：
主食粗粮充当优质的碳水；鸡蛋+牛奶充当优质的蛋白质、脂肪；蔬菜水果充当优质的膳食纤维。
16小时禁食喝啥16小时内并不是完全不能吃喝，而是不能吃含有热量的食物了；
个人建议轻断食期间是至少喝ml水的；
喝水除了助排毒、促进新陈代谢，还会增强饱腹感。
16小时禁食搭配运动在8小时进食过后的16个小时，是体内肠道休息、脂肪燃烧的时候，这个时候，如果可以做点运动——比如跑步，瑜伽，可以加速脂肪燃烧和热量消耗。
总之，黄金8小时进食+运动，减重速度也会更快。大基数减肥一个月可以达到6-12斤左右的速度。
注意事项还有需要注意：
①16:8轻断食期间可以饮用黑咖啡，能排除身体多余水分，去水肿。
②早上醒来的第一顿是很重要的，即使是12点醒也是第一顿。
③16:8轻断食期间的食物热量一定要吃够基础代谢以上，建议要吃够三顿。
④实在8小时进食很勉强，可以将时间拓宽为10小时进食，根据个人节奏改变。
END我是中医邱超平医生，感谢大家的
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