减肥小白必看的减肥冷知识

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—YIZIMI—

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减肥没成效？

有时候只因缺乏基本常识，

但对减肥小白来说，这些常识却是冷知识～所以就给大家科普一些减肥冷知识，让你的减肥道路更加顺利～

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吃得少≠热量低

减肥时不仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高；因为减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以摄入热量低一点才是关键噢！

睡得晚，会发胖

熬夜修仙已是很多人的日常，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能因为晚上饿了，便想要来顿夜宵，这样不仅会消化不良而直接影响睡眠质量，还会因为这些无法被消耗掉的热量，变成脂肪囤积在你体内。

狼吞虎咽更易胖

吃饭一定要细嚼慢咽，如果吃得太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多，所以不妨放慢一下吃饭的速度吧～

多喝水，会变瘦

多喝水能增加饱腹感，还能促进新陈代谢，所以晨起和饭前一定要来一大杯温水～每天要喝-毫升的水，才能保证身体不缺水噢。

别用果汁替代水果

虽然水果富含多种维生素和膳食纤维，可一旦被榨成果汁，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。所以喝果汁喝下去的可能大部分都是糖！

少喝粥它们并不利于减肥

很多小白都觉得粥比较清淡，又绵软可口，但有科学表明，煮粥时间较长或者加碱，都会在增加粘稠度的同时增加升糖指数，造成脂肪囤积！而且粥类无法提供比较持久的饱腹感，很快就饿。

“喝水都胖”的原因：

1、其实不是喝水喝胖的，因为身体的代谢水平过低，身体消耗的热量小于摄入热量，代谢不走的热量堆积体内，身体就发胖了！尤其随着年龄增长，人体自身的基础代谢会越来越慢还有就是脾虚，身体运输水份能力降低，垃圾毒素积累在体内，排不出来，久而久之你就是一个顽固的胖子??

2、虚胖人群有一个共同的特点，一天大便好几次。大家就不明白了，这样怎么会越来越胖呢？最后成了喝凉水都长肉这不怪了吗？这个病是典型的肝克脾，脾受损了！肝脾最怕的是什么？就是凉。您越喝凉水、越刺激肝脾，人就越胖，这就是咱们老百姓说的“喝口凉水都长肉”的原因所在。所以先得调脾，把脾调过来，让气收回来一天好几次大便，就是脾不好！先把脾调过来，然后再泻肝，让肝脾和了，气慢慢就通了。

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是人们对美丽的追求

向往和激情

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“控制饮食”和“节食”是两个概念

控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物。而节食是指吃很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别。所以我们需要是规避不好的事物

减肥期间为什么晚上8点以后不吃东西不能大量喝水?

因为胖的人原本体内湿气、寒气就重，人的本身代谢循环的，到晚上就特别缓慢，吃进去热量来不及消耗就会全部转化为脂肪、也就越来越胖??这也就是所谓的“喝水都胖了”，尤其晚上11点肝、肾已经休息…你这会再喝水进食，水液肯定是代谢不掉：一长胖、二水肿

最重要的1点：

那就是多喝水多喝水，水是最便宜却是最有效帮助减肥的饮品，减肥绝不能少了水，当身体缺水时，代谢率自然减慢，每天多喝水可以燃烧更多的卡路里！餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，有足够的水分更能让身体保持高速运转，帮助促进减肥效果

减肥必知的大忌讳

不要减减停停，感觉瘦了又放纵，感觉又胖了再减，一步到位，否则一次比一次难减！会越来越顽固

不喝温水。缺水会严重影响效果，事倍功半，因为脂肪的分解需要水份的参与，而便秘会导致新陈代谢减慢，非常影响脂肪的代谢过程??所以有便秘情况一定要解决

为什么秋冬必须减肥？

因为秋冬是最容易发胖的季节其中一个重要原因就是人体的新陈代谢比较缓慢人体内细胞在37度时酶的活动量是最为活跃的一旦气温下降皮肤表面接触到冷空气体内的代谢活动自然也会跟着降低以致皮下脂肪比在其他季节更难得到燃烧再加上寒冷季节很多人都不爱进行户外运动运动不足导致肾上腺素燃烧脂肪的作用降低这就是原因

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是人们对健康的养生

认知和坚持

减肥中体重下降的规律

第1种：是直线下降?每天都在降?这种人比较少.

第2种：是阶梯式下降?下降三五天?平衡一段时间?体重继续下降?再平衡?这是最常见的现象.

第3种：是爬山式?下降几斤?上涨一二斤?接着下降。

减肥五个阶段

一.适应期。（给身体一个接受缓冲的时间，一般为3—7天）

二.减重期。（适应期过后就开始慢慢减重了，但减重量不会每天都很均匀，有可能一天一斤，有可能两天不减重。这些都是正常的现象）

三.平台期。（平台期是最难熬的，这段期间有可能减的很慢或者一点都不减，一般会持续一到两个星期左右。身体在调整体型追上瘦下的体重，）

四.减重期。（过了平台期体重会继续减。）

五.巩固期。（减到满意体重之后不要突然停止，需要慢慢减少，给身体一个适应过程）

为什么减肥要坚持3个月.有的甚至要更长时间？

一、人体细胞更新周期为90-天

从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞天更新一次。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。

所以，减肥需要坚持至少三个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。

二、身体也会有“记忆”

身体也是有记忆的，就像是头发掉了以后，新的会在相同的地方长出来，而手指上的小伤口，也会重新愈合到跟之前一模一样；这就是身体的记忆。

举例说，比如你的体重是斤，在20天内减去10斤，之后如果不继续节制饮食与运动，就会很快自动调节回到斤，因为你的身体已经习惯于啦！

三、花三个月时间让你的身体适应改变

要对抗身体对于体重的记忆性，唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆，转而适应你如今的体重

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型

这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。

减肥遇到停滞期，体重下不来怎么办？

奇怪减肥前一阵子体重都在持续下降，可是最近怎么慢下来了？而且又没有多吃什么，这到底是怎么回事呢？原因是：人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。

例如：感冒了，不吃药身体也会恢复健康；冬天气温降低，人体体温还是维持在37度，夏天气温升高，体温还是维持在37度；受伤了，伤口不大时身体会自我修复伤口等等，这就是人体细胞原有的保护功能......

当体重持续下降太快时，人体的细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，也就是出现减肥的平台期，或称作停滞期，持续一个阶段，才会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪，进入第二波的减肥过程。

其实停滞期是这一轮减肥的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备，这是许多人都会遇到的，每瘦2-3公斤就会停滞一阵子，体重在此时不易减轻，甚至容易回这表示您可能遇上停滞期了，此时不必慌张，这是减重过程中很正常的现象。一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪，另一方面则会因为身体的新陈代谢速度平稳下来了。很多人遇到这个坎就会放弃，于是减肥计划彻底失败，只要坚持下去体重仍会下降。

最后祝每个小仙女都能瘦身成功！

坚持不懈才是走向美丽的终点道路，没有那么多的凹凸有致，大家都是偷偷在跟岁月抗衡而已，你也是哦。加油！！