男士不可不知的四大健身常识

如果说瘦身是女人一辈子的功课，换句话说，健身也是男人一辈子逃避不了的课题。如果男人没有好身材，请不要随便评论女人屁股大、水桶腰、胸部小。为了挽救你男人的尊严，我们认真地建议你今天开始好好健身，以下4个健身时必知的事，请好好记起来！

1、体重的变化

健身后体重反而有所升高让你十分沮丧？其实如果你的各个腰围、臀围都在减少，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。

2、慢步的速度

男性们减脂时都会选择慢步，因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先用40分钟跑步，然後再根据自己的实际情况锻链各个肌群。最後也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显着。

3、不要熬夜健身

最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，国外做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够8小时，另一组人只睡4个小时，醒来後吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。

4、饮食要节制

健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计画和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入卡路里的食物，所以不贪吃，才是健身塑型的关键。

迟早都要