瘦身减肥,这4种运动适合天生肥胖的人

减肥没有捷径，记住“管住嘴、迈开腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖，即使吃得很少体重仍然蹭蹭的往上涨。

此类人不妨多参加体育锻炼，尤其是以下4种运动能对抗遗传效应所引起的肥胖，不过要掌握正确的运动方法。

1、爬山

爬山不仅仅愉悦身心，而且能强身健体和减肥。不过爬山不当有可能会受伤，应选择专用登山鞋，鞋底硬能让脚掌在同一个平面上，减轻双脚疲惫感，而且也防滑，降低脚受伤风险。

另外要带上登山杖，因为长时间行走可增加膝关节冲击力，用登山杖可减轻腿部压力，最大程度避免扭伤，也能缓解肩膀和腰部疲劳。此外也要带上护膝，因为膝盖承受太多压力时会使得髌骨被牵移，诱发膝关节部位疾病，戴上护膝能固定髌骨位置，减少受伤风险。

2、慢跑

首先要穿柔韧性且减震性良好、大小合适的跑鞋；穿化纤材质易干且透气的衣服。跑步时保持全身心放松，眼睛看向前方，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。跑步时步伐轻快，控制好步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，这样能缓冲冲击力。

晨跑能让精神更加饱满，不过易出现心脑血管意外事件；慢跑安排在16：00~18：00能释放身心，缓解一整天的疲惫感，不过却会影响吃晚饭时间，易导致肠胃炎或消化不良。

3、快步走

快步走并不等于散步，保证一分钟走~步。儿童还没有完全发育，不能强制走路锻炼，应先纠正走路姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；

老年人快步走不能勉强，走路心率息达到每分钟次，以身体稍微出汗为宜，不能让身体太疲劳。

4、跳舞

跳舞不仅仅愉悦身心，而且也能强身健体。不过控制跳舞时间，不能超过一个小时。

跳舞时间太长会使得身体过度疲劳，健身效果大打折扣。长时间跳舞可以先休息20~30分钟，活动活动脚踝或弯腰来缓解紧张的肌肉。

温馨提示

身体肥胖的人应根据自身情况来选择合适的运动项目，运动以身体能承受为宜，不能做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。

运动采取循序渐进原则，等身体适应之后，再逐渐增加运动量，延长运动时间。减肥不能操之过急，必须长时间运动才能看到减肥效果。

工作繁忙的人群如何减肥？

1、吃饭前10分钟可以喝一杯温水喝温水能够给人们一定饱腹感，只要吃饭前10分钟喝一杯毫升的温水就能够缓解饥饿症状，从而减少了饮食量，防止出现暴饮暴食。尽量要戒掉饮料，零食，当高热量的食物每天坚持多喝温水，不仅能够加快新陈代谢的速度，同时也能够降低食欲。2、吃饭的时候可以先吃蔬菜因为蔬菜里面含有比较大量的食物纤维，所以吃饭时不妨先吃蔬菜，最后再吃富含优质蛋白质的食物。这样不仅能够给人们快速的饱腹，还能减少对高热量食物的摄入，最终达到了减肥瘦身的功效。并且，蔬菜里面含有大量的食物纤维能够缓解饮食所引起的血糖升高，所以同时也能够防止脂肪堆积，有效预防肥胖。3、千万不能吃得过饱一日三餐虽然要照常吃，但是千万不能吃的太饱，建议吃到八分饱就好。另外，晚上很容易出现食物堆积以及生成脂肪，晚餐一定要少吃，睡觉前三个小时，不能吃任何的食物。

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