北京治疗白癜风哪家医院更正规 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/新的一年总是酱紫的开始我：“，我要健身!”身上的肉：“你以为我是被吓大的吗？”我：“这次我是认真的!”身上的肉（白眼）：“哪次你不这么说。”空有一颗运动的心，却被各种“理由”堆满：你内心的OS可能是…长胖真的不能怪我，都怪我太热爱工作，平时久坐少动，忙起来连吃饭时间都要缩短，局部脂肪绕了几个圈已经数不清，肌肉分布不均匀……怎么破？今天，教大家如何制定适合自己的运动计划，轻松解决“健身难”,向下滑动学习，行动力就要MAX！
认识你自己~
在制定目标前，首先要了解“我是减肥类型中的哪一种？”??说减咱就减型：只要坚持跑步几天，体重就像瀑布一样降（这种类型很！讨！厌！）??道阻且长型：抽空锻炼，也克制饮食，可是体重到一个数，就下不去了（这个时候千万别放弃）??喊着玩型：一运动就累，不知道该做什么运动，干脆吃完再减！（你特别需要星仔的计划表）先定个小目标~
★身体力行，从每一件小事做起如根据体测,制定年的健身目标是减脂3KG,增肌1KG，身体更结实,体态更优美,那么就要保持一21周2-4次的运动频率,每次1h左右,并将其作为习惯固定下来。★形成习惯，利用惯性而非自制力去执行
可根据自己的时间固定在一个时间,比如周二、周四和周六,每次进行半小时力量训练,以及40min及以上的有氧训练,并配合高蛋白的饮食和充足的睡眠,以达到最佳效果。★多种运动方式有机结合
可涉猎多种运动项目,增加趣味的同时,也能均衡发展身体的耐力,爆发力、柔韧和平衡,如：跑步、游泳、篮球、骑行、倒立、搏击、瑜伽、跳绳等。
★和有共同目标的小伙伴一起
团体的力量是巨大的，执行力比较差的小伙伴，可以多参加集体健身活动，或拉上有共同目标的朋友，一起锻炼，不知不觉，就坚持下来了。喊口号不如行动！
到底哪些运动能让我们更好地达到运动目标呢？建议在运动的初期，选择有氧运动，如游泳、跑步、球类运动……当有了一定基础或进入了平台期，就可以选择高强度的有氧间歇运动+耐力力量练习。不同体质不同目标所需的运动也有所不同：以减肥和强身健体为目的的健身，以有氧运动为主，辅助一些力量练习。以身体塑形为目标的健身，应以力量练习为主，有氧练习为辅。为了均衡身体耐力、爆发力、柔韧性，还可尝试多项运动一起进行。比如：你喜欢跑步，那搭配上瑜伽可起到很好的拉伸作用；如果你想提升力量，可以有氧运动+力量练习，如跑步、打球配合仰卧起坐、举重。??运动时间建议每周至少运动3—4天，每天进行30分钟以上中等强度的运动，因为运动真正燃烧是在运动20分钟之后。（PS：运动前20分钟大多消耗是身体的糖分，其次才是脂肪）如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都进行运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。??三分练，七分吃??日常饮食：在饮食上要严格遵循每日消耗热量〉每日摄取热量的原则，并且尽力提升每日消耗热量，遵循蛋白质、碳水化合物与脂肪的一定配比，辅以一个月一次的“欺骗餐”。??运动用餐：最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃吸收，两个小时后在肠道吸收。三个小时后它在体内遍及，这时身体才是最佳状态。从今天开始，跟着我们一起挑战新年健身计划~你收获的将不仅是健康、自信、还有良好的自制力和执行力。改变您的习惯，增强您的体魄，塑造您的身材，强壮您的身体，期待你实现目标的那天！fight~你还有哪些冬天健身小常识，欢迎来留言区分享吧！PS:如果你是个勤于思考又勇于付诸实践的人，正在考虑转换发展平台的，欢迎来找我聊聊！安联为你提供更大的事业平台。感谢您的耐心阅读。本篇文章来源于网络，以上言论不代表安联保险及iFF未来工作室的立场，版权均归原作者所有。经编者收集整理后，与大家一同分享，一起学习成长。感谢原作者！如有侵权，请在后台联系我们，我们将在最快时间内处理！投诉、合作、投稿，请发送至邮箱fuqiangallianzlife.
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