关于夏天减肥,你不知道的8个常识

自从进入了夏天

我便把夜跑活动取消了

不是我放弃了锻炼

而是夏天的晚上真是好怕危险

一出门就遇到烧烤摊

不过依我来看

夏天对减肥人士貌似的确不太友好

除了晚上要一边跑步出汗之外

还要一边抵挡住

肉串小龙虾的诱惑

而今天我们要告诉你的是

作为减肥人士必须要知道的

夏季瘦身的8个常识！

......

懂得了这些

我们会在减脂的路上少走很多弯路

脂肪会转化成肌肉吗？

脂肪是不会转化成肌肉的，因为肌肉和脂肪是不同的物质，不会因为运动发生转换的。我们要做的就是减少脂肪，增加肌肉含量。

所以我们除了加强自身的锻炼之外，还要在锻炼期间都吃一些蛋白含量高的食物，如：牛奶、鸡蛋等。

运动之后可以吃东西吗？

运动完的40分钟之内是人体最佳吸收时间，这时吃进去的食物可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，这时吃的东西不容易转变为脂肪。

40但是分钟内适合吃的不是大鱼大肉，而是可以快速吸收的蛋白质或者碳水。如煮鸡蛋清、香蕉、蛋白粉等。

运动长肌肉快吗？

增肌和减脂都需要一个过程，一次练成肌肉是不存在的。肌肉增长的过程是：不断地破坏肌肉+不断地增长肌肉，要给它足够的休息刺激，才有机会增长肌肉。

如果想减肥的人就必须增加身体的肌肉含量，提高代谢率，从而达到燃烧脂肪的目的。

太饿但是又怕吃胖？

每日摄取总热量=基础代谢+大卡。如果我们一天的热量控制的很好的话，把我们每天摄入的热量按比例分配一下，是不会发胖的。

但请大家尽量吃清淡而且高纤维的食物，撸串小龙虾什么的就请大家不要再说了。

肚子饿是正在瘦吗？

并不是！肚子饿只能说你的血糖降低了。胃部排空就是身体在告诉你该吃食物了，如果这时不吃东西的话，你的肌肉就会有被消耗的危险。

所以说大家如果感觉的饿的话一定要补充食物，否则极有可能自己的肌肉被消耗掉，这样反而得不偿失了。

晚饭不吃为什么一斤不瘦？

我们的年龄已经不小了！25岁以后，我们身体代谢会逐渐减慢，不吃晚饭的话身体会把食物的热量储存起来变成脂肪或者慢慢消化掉。

所以我们晚餐要正常饮食，可以减少食量。就把一些卡路里高的食物放在白天吃，晚餐迟一些低卡好消化的食物。

减脂可以吃淀粉类吗？

减脂一定要吃淀粉！大量运动完之后，需要充足的淀粉摄入。因为淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助你更快的燃烧脂肪。

比如山药、玉米、绿豆、芋头、糙米这些富有丰富的膳食纤维的碳水化合物。加速胆固醇代谢，也可促进肠胃蠕动。

运动多长时间才能减肥？

如果是有氧运动的话，最少要做到30-40分钟的锻炼，这样燃脂效果最好。但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂作用，心率和时间才是最重要的。

其实大家如果要减肥并不难

只要大家了解了正确的观念

我们自然可以瘦下来

而且想要健康减肥

新鲜的蔬菜水果一定不能少哦

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