前方高能,减肥不可忽略的小常识

拉拉小手我们一起瘦瘦瘦

为什么我离减肥的道路越来越远了......也许你是走错了路。而走错方向比不会努力更可惜可叹。那就来看看健身期间饮食常出现的问题吧！

前方高能

不注意摄入食物的种类和数量

如果真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买吃的之前先看看食物的营养含量，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！

饮食分量过大

就算吃的东西很“健康”，你也需要控制食用的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。健身期间最好能精确记录食物摄入量

运动不足

运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周五天、每天30分钟的中高强度训练，才能让体重下降。而且只有运动才可以帮助你修炼完美的身体线条。

不吃早饭

美国理工学院的一项研究发现，不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

总是想放弃

时不时来顿欺骗餐，或者欺骗餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你。振作起来，别放弃！

吃得太少

你没看错，不是吃太多而是吃太少。单纯的饿肚子会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使瘦体重减少，减掉肌肉的代价就是一旦饿的神经线崩断，大量的摄入食物会让你的脂肪急速反弹，这样的体验节过食的人都该有吧。

蛋白质摄入太少

减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

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