宅在家哪些运动最能减肥我试给你看

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经常有很多粉丝在后台问一些关于我减肥的方法，或者来咨询关于坊间所流传的一些减肥偏方。emmm...感觉大家对自己的外形仿佛更加的在乎了。SO,今天就想和大家聊聊瘦身这个话题，记录身高，体重，围度，体脂率以及体态的问题，以及自己更倾向于哪种减肥的方法。比如有人能忍住天天吃斋念佛过苦行僧日子，而有的人不能戒口，只能靠运动。又有人跑步完全坚持不下去，但换成其他方式就可以，这些方法没有好坏之分，只有适不适合自己。作息方面：当然是早睡早起，不然天天熬夜打游戏？饮食方面：增加果蔬类的摄入，保证足量蛋白质，少油少盐，规律饮食。克制吃各种垃圾食品的渴望。运动方面：有氧运动为主（减脂）,无氧运动辅助（瑜伽塑形提高基础代谢）//我从小到大就是特别柔软的人，所以瑜伽的很多动作做起来难度都不大。唯一最大的问题就是我手部力量太弱了。因此有很多需要用到手部力量的体式我是没有办法完成的，例如倒立，于是我接触了空中瑜伽。我常常在微博po出练瑜伽的照片，甚至把朋友们都拉上一起！大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的人，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。通过反重力的原理，很多在地面上做不到的动作借助吊床都能轻易的做到！再加上对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果，所以在吊床上倒立是对脊椎完全没有压力的！在家的全身有氧运动，受限于场地和器材因素，我个人最推荐的是跟着视频跳健身操，对于心肺锻炼、全身减脂增肌非常有帮助。Pumpitup健身操时长：77minB站搜索Pumpitup也是很有名的健身操系列了，舞蹈+有氧运动，还有带感的背景音乐，跳起来欢乐又不枯燥。Pumpitup的版本比较多，B站播放量最高的年版本最值得推荐，整套对腰腹的锻炼很到位，动作不难模仿，坚持下来减掉游泳圈不是梦！Insanity健身操……时长：60minB站搜索在跳insanity之前，如果你是一个很久没有运动过的人，你可能会吃不消。我建议先每天跑半个小时的步，先让身体适应运动一段时间。在运动的过程当中准备好水，因为你会大量的出汗，需要及时补充水分。运动的过程当中一定要注意安全，深蹲时膝盖不要超过脚尖。跃起落地时，注意落脚要稳，以免脚踝受伤。体态问题应该是现代人的通病了，低头玩手机、坐姿不正确这些长期养成的姿势习惯，真的不是说一下子就能改变的。像很多从小练舞蹈的人体态就会好看很多，气质也更出众。美丽芭蕾系列时长：15minB站搜索最近《美丽芭蕾》这套塑形操可以说超级火了，看教练练感觉很轻松，但自己试了才知道每个动作都超级不容易，每次练都痛到哇哇叫Ｏ(≧口≦)Ｏ它的每套动作也都非常有针对性，墙裂推荐给不满意自己某些部位线条的宝宝。大家都知道运动前后的拉伸是非常重要的，锻炼长期不拉伸不但会容易拉伤韧带，还会令小腿手臂这些线条变得粗壮。全身泡沫轴按摩教程时长：13minB站搜索泡沫轴是个好东西，不但可以缓解酸痛、放松肌肉，还能提高身体的柔韧性，滚来滚去就能轻松完成一个10分钟的全身按摩。在泡沫轴的选择上，建议大家学习视频里的小姐姐一样选择表面平滑的款式，千万不要挑战自己选择狼牙棒，分分钟折腾到你怀疑人生。第一个变化是关于心理层面。心情会变得很愉快，很放松。大多数人肯定会觉得练瑜伽以后最先改变的是身体健康状态和体型。但就我而言接触瑜伽以后，第一个受到影响的是心情。每次练完瑜伽以后，心情会变得很舒畅很放松，整个人会变得很有充满活力和正能量。第二个变化是关于身体层面。可能我本身就不胖，也没有不良姿态。所以在体型上我自已倒没觉得有什么大的变化。但是我见过太多太多因为练瑜伽改变体态的，而且很奇怪的是这种体态的改变往往都是别人先发现的。而且不仅仅是体态上的变化，气息看起来也会更好！第三个变化是关于生活。刚才说过，瑜伽是生活良性循环的按钮。当你的身体、健康和你的心情同时向好的方面发生变化的时候，你会发现你的生活也会向好的方向变。首先你会发现生活中的烦恼变少了，生活变得很简单。运动可以使大脑释放多巴胺，心情会更好原来是真的！也许烦恼并没有变少，只是你看待事物的角度和心情不一样。当然这所有的变化都建立在你正确对待瑜伽、正确练习瑜伽的基础上。如果你为了跟别人攀比、或者为了速成，强迫自己的身体完成一些完成不了的动作。那有可能得到的就是伤害了。瑜伽说到底是工具，是正是邪由你自己决定。好了，今天的减肥大法到这就结束了，小伙伴们有咩有get一些知识呢，反正我写完感觉自己又燃起了熊熊的斗志。啥也不说了，从今天开始就少吃多运动~管住嘴迈开腿，少高油多低卡，嘻嘻嘻~部分图片来源于网络，如有侵权，请联系处理更多好看好玩在小红书号：点个「在看」吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇