减肥你还在饿肚子吗

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减肥——你还在饿肚子吗？

伯菲健身-5-4今天小菲更新的内容是食谱推荐

这里食谱内容是选取范志红博士的夏秋特辑。出于对版权的尊重，小菲在这里就给大家搬运一日饮食搭配，抛砖引玉。大家可以按照此思路换不同的搭配。祝大家越吃越美丽。

一、范志红博士其人在众多有正确饮食观的网友口中是一个比较权威的言论引导者。范老师是北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农大食品学院的副教授，食品科学博士。一些食品营养搭配很受大家认可。如果大家对日常的家庭饮食营养搭配有兴趣也可以多多去看些范志红老师的书籍哦。

二、食谱不适合人群以及注意1、不适合追求快速减肥方法的人，也不适合希望瘦成皮包骨头不健康状态的人。如果对食谱中有些食材有急性或慢性过敏的人需要将食材替换。2、若大家每天运动时间超过40分钟，或进行增肌锻炼，建议在食谱基础上额外10g蛋白质，如半杯牛奶加一个鸡蛋，或50克瘦肉。3、女性生理期前几日容易食欲暴涨，每餐前可吃一个鸡蛋，几粒牛肉干或半杯热牛奶，降低对甜食、零食的渴望。三、早餐（via范志红夏秋食谱）

四、午餐（via范志红夏秋食谱）

五、晚餐（via范志红夏秋食谱）

这个食谱的主要素材是蛋、奶、大豆以及鸡肉。大家也可以在日常饮食中加入坚果。同类食品替换。换多种组合搭配，相信你可以哒。以上，有任何问题可以在后台call小菲哦。如果你喜欢小菲，请点个