中了这5个减肥误区,让你越减越胖别怪我

马上就要到露肉秀身材的夏天啦，小伙伴们的减肥大计完成的怎么样了？

隔壁的M小美从3月嚷着减肥，天天跑着上班，饭也不吃，但是越减越肥~

其实减肥的方法很重要，错误的减肥方法不仅不会瘦，还非常伤身体！

今天小M就来告诉大家5个超级常见的减肥误区，看看自己有没有中枪吧。

误区一：节食

大家都知道，减肥要管住嘴，迈开腿。但是迈腿难，难于上青天。所以很多人为了少迈点腿，就在管嘴上，给自己“下狠手”。

为了瘦的更快，每天就少吃点再少吃点。发扬艰苦奋斗的精神，忍饥挨饿过日子，在节食的路上一发不可收拾......

节食初期，体重会有所下降，不少小伙伴们误以为是身上的肥肉少了，但这减轻的部分大多是因为消耗了身体的水分和部分肌肉。

当身体意识到当前进入饥饿时期，会进入应激反应。降低新陈代谢，减少脂肪的分解，所以说用这种方法就算是瘦了也非常容易反弹！

节食减肥还会引起免疫力下降、皮肤松弛，记忆力减退甚至心脏功能都受影响，小伙伴们千万不要尝试！

俗话说的好，不吃饭怎么有力气减肥！所以正常的食物供应是必不可少哒~

一般来说，成年人摄入的热量在大卡左右，对于想减肥的小伙伴，可以在此基础上减少-大卡热量摄入，也就是吃个八分饱~

误区二：动哪里瘦哪里

像泫雅小姐姐这种拥有平坦的小腹、细致的手臂和又细又长的腿，绝对是每个小仙女减肥的终极目标！

所以为了能减掉肚子和胳膊上的赘肉，每天周而复始的卷腹，拿着小哑铃一直做弯举，希望哪天就能收获马甲线和天鹅臂了。

脂肪的囤积是全身性的，减脂就要减全身！单纯的想做局部的运动减脂，那效果可以说渺小到可以忽视~

大家可以在有氧运动的基础上，增加多关节全身的训练，不想去健身房的妹纸，也可以在家练练瑜伽，跳个减肥操什么的~

即使想减脂的小伙伴，也不用过分排斥肌肉。肌肉可以增加基础代谢，加速燃烧脂肪，还能塑造性感线条~

误区三：狂吃水果

水果在很多女生心中，一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。

事实上，水果虽然健康，但多数含糖量和热量不容小视。

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果，每克热量更是超过大卡！

而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

对于减肥的小伙伴来说，控制总热量永远是第一位的。水果虽好，也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~

小伙伴们可以增加蔬菜的摄入，多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维，相比于水果来说更利于减肥。

误区四：拒绝主食

主食中碳水化合物的热量较高，不吃主食，在短期内会达到一定减肥的效果。

但长期以来会导致体内功能失调，更会导致营养不良、流失肌肉。而一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！

所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多！

也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦！

误区五：催吐和吃减肥药

不少爱美的朋友选择极端的催吐减肥法——将享受完美食的味道后，再将已经在胃里消化的食物吐出去。

LadyGaga曾经对媒体说自己为了拥有曼妙身姿，尝试了“催吐”减肥，但因为胃食道逆流导致声带受伤就彻底放弃了。

而有的小伙伴为了能够简单快速的达到瘦身效果，选择购买减肥药，服药后最明显的效果就是“跑厕所”~

而大多数减肥药的原理就是通过短时间内大重量的排泄，达到减轻体重的目的。然而这种通过催吐、腹泻以达到体重变轻的方式，不仅无效，而且很伤身！

要知道，肥肉不是一天吃出来的，减肥也不能一蹴而就。还是要合理安排饮食，多加运动才能真正达到减肥的目的~

好啦，今天的减肥误区就先到这里，相信大家找对方法，一定能收获理想的身材！

（本文图片素材来源于网络）

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