在健身房，以“想要减脂”为目标的人群是最多的一群人，作为教练，经常会遇到学员会提出一系列关于减脂的疑问，比如什么运动最有效，瘦肚子要练哪些等等
其中，有一个问题是我被问到最多的：“我要减脂，要饿肚子吗？有没有不饿肚子就能减肥的方法，不能吃东西，肚子饿的感觉真的好难过”
正在减脂或者想要减脂的你，一样有这样的困惑吗？
今天我们来聊一聊饿肚子这件事
首先：减脂的你需要让肚子饿着吗？
减肥要成功的必要条件，就是要吃得比身体需要的少。
饿的讯号，就是一种身体传达需要的的方式。就像小婴儿不会讲话，所以用哭的。
如果你希望可以吃饱又变瘦，那结论就是：你不会变瘦。
那教练，不是说饿肚子不健康吗？
其实通常会有这个担忧的人，对“饿肚子”的定义往往是：在该吃的时间不吃，产生的“非必要饥饿”。
正确、精准、健康的减肥，会有一个微小的“背景饿感”，这是必要的，因为你正在试图拿走身上一些东西。
但是没计划性地乱节食、把自己饿炸，是另一回事。与其说“饿肚子不健康”，不如说“乱七八糟的减肥”不健康，会比较符合事实。
什么是不该饿的时间呢？
比如，运动前后这个时机是比较不容易储存能量的，运动前饿着肚子会产生很多不良反应，运动低血糖症状，表现无力；运动后身体糖原消耗待空，这时候进食可以帮助恢复糖原储备，促进身体恢复，吸收的能量不容易转换脂肪堆积！
什么是没计划的节食呢
三点以后我就不吃东西了，每顿只吃几片菜叶
有不饿肚子就能瘦的吗？
当然有，有两种人「有机会」做到不饿也能瘦
1.BMI30，体重基数大
这类人群一般随便动动都可以瘦，也不需要严格控制饮食，但是瘦到一定情况，就会没那么容易
2.运动强度够高、运动量较大
高强度运动与疲劳本来就会抑制食欲，也因为这个运动量需要吃的食物本来就非常多，因此要“吃够需求”，变成困难的事，很容易因为吃不下不小心变瘦。
减肥的时候饿该怎么办?
饿只能代表你现在给身体的比之前少。你需要把目标放在"减少非必要饥饿"
有很多种方式可以帮助我们减少不必要的饿
1.不要让自己饿太多，控制摄入的量，比平时少2-3成就可以，千万不要断崖式的不吃东西！
2.良好的饮食时间控制：与其过午不食，不如规律的每顿少吃一点点，让进食时间变得规律
3.有的饥饿感可能是来自你的嘴馋，不必要的零食，垃圾食品的诱惑，有这样喜好的人群往往会出现一种被想象出来的剥夺感，造成假的饥饿感
而饮食的内容可以依照以下原则调整：
吃天然食物
多吃蔬菜
减少加工食品
提高蛋白质摄取量
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