跳绳时应选择平坦且稍软的地面

每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量

跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳跳绳时应选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害也可以参与多人跳绳运动,跳绳的方式可不断变换,以增加减肥运动的乐趣,达到更好的疗效

跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用