算算自己的基础代谢率,饮食减肥更有效率

这3个运动时间，可能是减肥的“最佳时机”，看看你选对了吗？生活中很多女性都在通过坚持吃瘦身减脂餐的方式达到让自己瘦下来的目的，坚持吃减肥餐的理由非常简单,能够降低身体的体脂率，让大家养成一个科学营养的饮食习惯。 　　对此，你应该准备一个符合自己减脂需求的热量表，首先要学会热量计算，也就是弄清楚自己身体内存在的热量、消耗的热量、运动消耗的热量等等，必须保证摄入的热量少于消耗的热量，这样坚持下去能够保证有不错的减肥效果。如果大家摄入的热量还是非常多的，比运动消耗的热量还多，那么减肥肯定是没有什么好的效果。 　　人体抛掉额外运动因素的话，日常消耗的热量是非常难计算的，正常情况下是基础代谢率BMR公式来进行计算的，不同的年龄身体的基础代谢也是不一样的，相比起来摄入的热量必须严格控制才行，尽量保持多运动少吃高热量食物。 　　正常情况下男性女性的计算热量公式如下： 　　男性 　　▼ 　　BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年龄） 　　女性 　　▼ 　　BMR=+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁） 　　祝大家减肥顺利~（来源：39健康网编辑：懂运动）—————欢迎







































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