如果颈部本身状况就不太好的话

双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同

塑身优势:这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了完成2-4组,每组12-15个

动作二:颈部侧曲

塑身优势:主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的“美人骨”

动作一:肩外旋

动作三:屈曲练习

动作自检:注意动作一定要缓慢,双耳要和肩峰在同一平面如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以

塑身优势:这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条

动作自检:在整个动作过程中,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度

动作自检:手臂抬起与肩齐平,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了

两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同完成4组,每组15个

炎炎夏日,吊带衫,露背装是美女们的不二选择,而你真的可以把它们穿得漂亮吗?长期坐在办公桌前的你,上半身的仪态是否已经大不如前?下面的练习可以帮你塑造优美的上半身曲线,让你无论正面侧面或是背面,看上去都一样的光彩夺目

侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位完成2-4组,每组15个