这周二的时候，亮亮发布了一篇
《夏天大量出汗，轻轻松松就能瘦？》
阐释了夏天凭借出汗能瘦是个伪命题。
先让我们来复习一下，由于出汗可以排出我们体内的部分水分，所以在大夏天里大量出汗后，我们体重秤上的数字可能会有所减少，但那并不意味着我们的脂肪得到了燃烧，在适当补水后我们的体重还是会恢复原样。
What？流了辣么多汗
体重秤上的数字也少了
你竟然说我没瘦？
我的内心感受到了暴击……
于是便有读者在后台提出疑问，要是出汗只是一种暂时失重的方式，那在夏天里究竟该怎么做才能有效地得到减重的效果呢？
首先，让我们来看看体重与肥胖的关系。
电视媒体总试图灌输“体重数字很重要”的观念。仿佛体重轻就代表着拥有完美身材，而体重数字较大就会感受到来自世界的恶意。看看女明星就知道了：
身形肥胖、体重数字过大固然能说明很多健康问题。而体重减轻，也是体内脂肪减少的表现之一。
但是体重与身体肌肉、脂肪的比例也有很大关系。体重轻不等于体态匀称，健康与否更不是体重数字可以衡量的。由于肌肉密度大，拥有更多的肌肉会使身形更紧致。比起一味追求纤细苗条的身材，通过构建肌肉群来达到较好的脂肪比例，更符合健康生活的观念。
要减脂，就要全面改变生活方式，而不是采取权宜之计。
减脂不是一个一蹴而就的过程，为了体重下降而节食，或是只注重锻炼不注重饮食，都会引起减脂效果的反弹。
均衡营养、压力管理、坚持锻炼，一样都不能少！
脂肪的增加，主要来自于食物中蛋白质、碳水化合物与脂肪提供的多余热量，而肌肉的增加主要依靠运动的刺激与蛋白质的提供。
因此，合理锻炼还要与富含蛋白质的健康饮食搭配，如早餐吃燕麦片，正餐吃脂肪偏低的鸡胸肉、鱼肉等，摄入更多蔬菜，坚持低油低盐烹饪，才能双剑合璧，达到最佳效果。
至于压力管理，可以简单地理解为减轻过重的心理压力、保持适度压力，从而调整心态、面对生活。适度的压力不仅有利于提高工作效率，同样有利于体形的塑造。
通过体育运动排解压力、保证充分休息、调适饮食永远是健康生活的法宝。
此外，坚持运动当然也是十分重要。相比之下，与男性相比女性似乎运动得比较少，而亮亮听说这是因为有些女性朋友担心运动会让自己变“壮”，只敢采取节食的方法控制体重。
实际上，由于女性的雄睾酮激素分泌水平比较低，因此相对于男性女性的肌肉生长较为困难，若是觉得运动后某个部位“长肌肉”，很可能是运动后暂时性的肌肉充血和乳酸堆积，很快就会恢复。
很多女性误以为跑步后小腿反而变粗？那很可能只是小腿变硬，给人一种小腿变粗的错觉。所以，放心地去运动吧！只有坚持锻炼，燃烧脂肪，才能达到更好的体重管理效果。
最后，亮亮为您奉上“两轮健康塑形法”，只要在有简单运动设施的公园或运动场内便可完成。
运动前切记热身20分钟，可选择伸展活动或行走，活动四肢、促进血液流动。
第一轮动作引体向上8个；深蹲12个；
8个俯卧撑；30秒慢跑放松。
第二轮动作借助手臂力量通过攀架2次；15个青蛙跳（跳得尽可能远）；
12次手臂屈伸，锻炼肱三头肌（利用类似沙发的设施）；
慢跑1分钟。
每一组动作后休息1-2分钟，再进行下一组。
全套动作做三次，感受肌肉力量的提升，
保持精神的饱满，享受运动的快乐~
减肥不能偷懒，更不能取巧，
因夏天大量出汗而体内水分流失，
体重暂时下降只是一种减肥成功的假象。
无论何时何地，
还是要通过合理的膳食，
每日坚持运动，
以及不断地调整自己的心态，
才能更好地管理自己的体重。
亮亮相信，
只要坚持饮食、运动、压力管理三管齐下，
这个夏天过后我们都能变得更瘦更美！
康宝莱亮点赞赏
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