每逢春节胖三斤，专治小仙女们的节后肥胖

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一年里最幸福的假期

就是春节了

睡到自然醒

吃到十一分饱

宅在家里煲剧玩游戏

这个假期你一定很舒服

但这里要讲

一个可怕的故事

这个假期

你又胖了3公斤!

是谁告诉我说“每逢佳节胖三斤”的

为毛我胖了十斤，站出来，我保证不打死你~~~

“人在吃，秤在看”啊呜呜呜~

那么，节后应该如何进行饮食调适?怎样有效减重?

1、燕麦

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，而且热量低，特别有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E，等等等...对人体有利的元素，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等也有辅助治疗作用。

3、洋葱大蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解，洋葱几乎不含脂肪，所以能抑制胆固醇升高，还能有助于改善动脉粥样硬化。

大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫，能够有效的预防血栓

~

4、山药

山药它的黏液蛋白非常神奇，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的含有的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能~

5、地瓜

地瓜有较强的能够降低，血中的胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老，以及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维，以及胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6、红枣

多食红枣可以提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7、山楂

山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

8、苹果

苹果的果胶，具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

除了食用“刮油食物”调理肠胃

你平时还应该注意以下几点：

1.少食多餐，吃早饭

2.多吃富含膳食纤维的食物

3.每周吃鱼3-5次

4.少吃高盐油的食物

5.保持健康的体重（过重、过瘦都是不健康的）

6.每天喝毫升-毫升的水

7.就餐时记得细嚼慢咽

8.加强锻炼

9.适当摄入发酵乳产品酸奶

营养代餐推荐：

方便又营养、一碗约50g等于吃了4根香蕉的食物纤维，每天一碗再也不会宿便。富含铁分和8种维生素。吃50g等于补充了每天人体所需铁粉和维生素的1/3。

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