四季养生，早在《黄帝内经》里就早有记载。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
《内经》里说的四季养生里有一静一动。静，是指心神要保持平静。不管是什么季节。心神都要静。神不能乱，志不能移。暴怒，过喜过忧都是不对的。动，绝不是现在的快跑，而都是缓步、慢行。也就是散步似的，绝不是强体力的运动。很多人想减肥，每天拼命的跑步健身。但效果并不好。过量的强度运动等于消耗自身的阳气。只有舒缓的运动才是养生保健所需要的。记住这一静一动。四季养生的要领就在其中了。
一提到冬季，俗话说：“冬天进补，春天打虎“、“三九补一冬，来年无病痛”。人们经过了春夏秋冬近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可以及时补充气血精液，抵御严寒侵袭。
冬天脾胃消化吸收能力相对较强，身体虚弱的人冬天应加紧进补，做好来年的营养储备，才会精力好，力气壮，少生疾病，达到事半功倍的养生目的。冬季进补应食补与药补相结合。
冬季的饮食调理原则：
——应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬。冬季寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。冬季是万物闭藏的季节，人体的阳气也潜藏于内，另外冬季较为寒冷，所以一些年老体弱的人，在冬季里往往会感觉手足不温，畏寒喜嗳，即中医所说的“阳气虚”。可适当食一些能增加热量的食物和药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、海狗肾、核桃肉等。可自制一些药酒，如杜仲酒、人参酒、鹿茸酒等。
冬季饮食的营养特点：增加热量。蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平；热量增加部分，主要以提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态；遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。
冬季气候寒冷，衣着以保温舒适为原则。宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。《素问.四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光。”
冬天虽冷，但依然要持之以恒的进行锻炼。俗话说;"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼要选择合适的地方健身，避免在大风、大雪、大寒的地方健身，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如：太极拳、慢走，慢跑等。
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