■晚餐巧吃也能瘦
就算是减肥也不能忽视晚餐哦!尝试一下只有晚餐不摄取糖分吧。晚上去除糖分的好处在于可以尽情吃也能有美肌的效果提高减肥的动机，晚餐的饮食重点为以下4点。
(1)当季蔬菜及海藻类占每餐的6成以上，并好好咀嚼
(2)只有晚餐不要摄取醣分
(3)特别是精制过的醣分(白米-面包-面类等)晚上需要彻底控制
(4)晚餐以蔬菜及蛋白质为主
将多余的体重减去後，就算再回复到以糙米为主食的生活也不会复胖。
■早上蔬菜、中午碳水化合物
同样的食物在不同的时间段吃，效果自然是不相同的。早上和夜晚就算吃相同的东西，也会因为身体中的营养素吸收率及使用方法的不同而有差异，因此早餐请以蔬菜、中午以碳水化合物为主要摄取物。
(1)每天尽量在同样时间进食
(2)以规律的生活来成为易瘦体质
(3)早餐食用含有一日所需的丰富维他命及矿物质的蔬菜
(4)早上是血醣值最高的时间带，因此第一口吃什么是很重要的
(5)中午将碳水化合物做为能源来摄取
■照顺序来吃营养吸收效率高
吃东西的先后顺序也很有讲究哦!饮食的顺序对于变瘦有相当大的效果，可控制血糖及完全吸收食材的营养素，因此请以以下顺序进食。
(1)水果——低GI值的水果在饭前食用
(2)蔬菜——料理方法为“生食”“清蒸”“烧烤”
(3)主食——照烧等调味较甜的肉及鱼，避免已经过一段时间的油炸类
(4)主食——充分咀嚼可让唾液中所含的酵素分泌，提高减肥效果
(5)热饮——温热饮可让身体放松，减少继续吃甜点的机会
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