昨天在朋友圈发了一下减肥的事，本来是想炫耀一下，没想到装了个分的B，那没办法，既然大家都感兴趣，就在这里发一下咯！
首先强调一点，想要通过阅读本篇自述文章减肥的朋友，务必逐字逐句的阅读一遍，大家也可以先看最下面的红字，是具体的执行方案。
其次，本文的方法既适合所有人，同时也有一定的风险，下面的蓝字部分则是避免方案。
年2月的样子，只有护照照片，太丑了，基本不敢自拍。
年6月在尼泊尔批发金刚，助手给我拍的照
年7月的样子
年1月初的样子
年创业之初，我常常拖着kg的笨重身体往返于中尼两国，尼泊尔交通非常不发达，还常常因为罢工等原因打不到车，于是就不得不靠双腿每天徒步10-20公里进货，体重不仅仅是一个巨大的负担，也常常让我面对工作和生活心有余而力不足，于是我开始想要减肥，并且是健康的减肥，为此，我便开始利用一些业余时间了解相关知识，咨询运动员朋友，聘请专业的营养师，并且反复思考确定了一套自创的方法，这个方法有如下几个特点。
首先，这个方法一定要是健康的，这个健康的标准体现在如下几个方面，1，我需要改变我的肌肉脂肪比例，肌肉率达到80%以上，蛋白质含量高于18%，体脂含量15%上下，根据我的身高，我的骨量绝对不能低于3.1kg，至于体重是多少，我根本不关心，减肥的阶段我很少称重，但是照镜子是经常的。2，认识不少通过运动瘦下来的朋友，很多人是从“灵活的胖子”变成了“笨拙的瘦子”，原因是什么？首先是减虚了，其次就是下肢关节磨损，以膝盖半月板磨损为主，我可不想人瘦了，下半辈子坐轮椅拄拐杖度过。3，营养均衡，精力充沛，不吃减肥药，卓有成效。
其次，这个方法一定是可执行的，也是科学的，比如“我想减肥，从明天开始我每天就摄入大卡热量，然后跑两万米”，或者“开穴减肥，针灸减肥”等等，我做事的习惯是不想给自己设立一个过于远大的目标，让自己充满了精神压力，并且，方法本身须得可以从科学逻辑的角度说得通，如果说不通，那就是自我麻醉，自我催眠，我也是一个有独立思维方式的人，盲从的事情我是不做的。
最后，这个方法也同样需要是慢一点儿温柔一点儿的，毕竟是自己的身体，我能接受的是一个月减重十斤，如果再多，恐怕对整体的身体体质都会产生影响，所以如果有的朋友想要一个月受二三十斤，那恐怕这个方法并不适合您。
首先普及几个常识。
1，请大家建立一个思维模式，人体每天消耗能量的几种方式为“维持体温”“输出功率”“大脑活动”“消化代谢”，以上四件事大概占了能耗的绝大部分，这是减法。人体可消耗的能量有“体内现有脂肪、肌肉、糖”和“每顿饭摄入的碳水化合物，蛋白质，脂肪等”，这是基数部分，骨骼肌和各种肌肉主要承担产生热量和输出动能，思考和消化主要承担额外的消耗，当然还有我们的其他脏器维持运转消耗的能量。
2，人类这个物种的进化史中，绝大多数的岁月都处在吃了上顿没下顿的饥饿之中，身体运转模式的进化时间是不可能在短短几百年中就适应“从天天饿肚子到顿顿大鱼大肉”的转变的。大自然中，最容易获取的能量是随处可见的碳水化合物，其次是需要捕猎才能吃到蛋白质和脂肪，所以，人类进化到现在，如果你一顿饭吃的有饭有菜有肉，那么身体优先使用供能的，是碳水化合物直接转化为的血糖，而如果没有充分的运动，摄入的蛋白质和脂肪，则会积累成脂肪。就算没吃肉类，摄入的食物只含有糖类，如果不充分运动，也会转化成脂肪堆积。为什么会这样？因为在饥荒年代，脂肪既可以御寒，又是优良的热量储存，所以易胖体质，简单说就是喝凉水都长肉的朋友，恭喜你，你拥有能够适应恶劣环境的优良DNA。
3，优良的DNA能够优化能量使用率，简单来说，人体的有一个调节机制，这个机制能够最大程度的通过“少消耗，多做事”来最大程度的降低能量消耗，简单地说就是一个弹性适应机制，比如你很少跑步，一开始跑步消耗的能量是很大的，通过长时间坚持跑步，你的协调性会提高，这时候你就会发现跑步没那么累了，体力变好是一方面，但身体的优化调节机制同样功不可没，这一点，在对于食物的吸收能力上也是一样的。
4，易瘦体质并不那么健康，它仅仅符合当下的主流审美。健康的人应该是肌肉量能够轻易的维持住，并天然拥有较高的新陈代谢水平的人，胖一点也不一定就不健康，但匀称健壮的身体更好。
好，我们切入正题，我是如何在一年中从斤减到斤的。
这里不得不提到如下几个红极一时的减肥法。
1，阿特金森减肥法。
2，原始人饮食法。
3，产酮减肥法。
4，ZC减肥法（不摄入碳水化合物减肥法）
以上几个减肥法大家可以自行百度，而我下面要给大家说的方法，会比上述方法更加适合东方人体质。
我的方法就是：只吃肉蛋类食物，多喝茶水，补充膳食纤维，维生素和矿物质。
这句话字数很少，这句话的意思会被很多人误解，我来逐一剖析。
首先，我说的是只吃肉蛋类食物，意思是，这一年来我只吃纯肉和蛋，不是少吃米饭，是不吃，不是少吃土豆，是不吃，请注意，这句话从数学逻辑上讲是封闭集合，你可以吃任何肉类，煎炸烹煮都可以，但是不能吃任何和碳水化合物、糖类有关的食物，可口可乐也是糖，不能喝，西蓝花也不能吃，也是碳水化合物，我说的，是只吃肉类食物和蛋类食物，再次强调一下，炸鸡可以吃，但是面皮要扔掉！牛排可以吃，但是不能放含有糖类的调味酱！调味料可以吃的，只有黑椒和辣椒，盐可以摄入，但是要少量。脂肪类物质随便吃，但是不能吃反式脂肪，也就是说不管是猪油大豆油花生油橄榄油茶树油，随便吃！
因为很多朋友会有“找借口”的习惯，所以，“什么不能吃”，我还要强调一下，是60秒乘60分钟乘24小时乘所有天的不能吃！不是早晨可以吃，中午可以吃，晚饭不要吃，而是你心脏跳动的每一秒都不能吃，牛排一顿吃2斤都可以，早点可以吃10个鸡蛋，晚上可以吃2斤猪肥肠当宵夜！但是一颗花生米，一块薯条都不能吃，任何时候都不能。
对了，这个吃同样包括喝，指的是所有进入您身体能量循环的东西，昨天有朋友问我，既然不能吃，那我多喝南瓜汤怎么样？您觉得呢？
因为我也和我的朋友推荐过这个方法，结果就是天天问我，辣条算不算碳水化合物？神马？这都算？好伤心。藕粉也不可以吗？我妈说藕粉吃点儿没事儿的，这不让人活了。煎饼果子也不能吃了吗？我觉得没啥啊。如果您对于这类食物的热爱远远高于好身材本身，十分想和碳水化合物甜甜蜜蜜永不分离，那这个方法恐怕不适合您。
吸烟，饮酒，还有两种特殊的食物，奶和菌菇类食物能吃吗？
烟最好戒掉，但是吸不吸烟对本方法无影响。
酒会引起痛风，尤其是蛋白质摄入为主的时候，所以禁酒。
奶中含有很多乳糖，无糖牛奶可以喝，脱脂不脱脂无所谓。
菌菇类食物不可以食用，碳水为主。
这个方法健康吗？
因为肉蛋类物质含有的膳食纤维非常低，所以要通过口服膳食纤维片来做到，同样，因为蔬菜水果不吃了，所以维生素摄入量骤降，拿您的医保卡去药店买个善存来，就搞定了，现在很多人都会吃善存，哪怕不是按照这个方法减重。矿物质善存中也含有，所以就不需要单独补充了。
这个方法遇到应酬怎么办？
太简单了，都是应酬了，桌面上一道荤菜都不点吗？我的方法是，一碗茶水不喝，放在自己碗筷前，什么鱼肉蛋，统统涮一下茶水再吃，作料都没了。撸串都可以随意撸，你还怕应酬？
这个方法对身体会不会有影响，毕竟好多东西都不吃了？
摄入过多的蛋白质，并且长期只摄入蛋白质，会让血酸提高，酮含量提高，钙质会融入血液以维持PH值，所以我们需要另一套方案让血酸下降，也可以避免结石病的产生，这就是多喝茶水，茶为碱性，而且水分摄入多也可以加速新陈代谢，具体是多少？每天1-毫升即可。
这个方法难道一辈子就不能吃蔬菜了吗？
因为减重期已经结束，我现在已经基本恢复正常饮食了，但是坚持了1年的这个饮食方法，消化道内消化碳水化合物糖类的酶已经所剩无几了，所以，对碳水类食物，我已经失去了很多的兴趣，这叫做“负反馈调节”，但是从饮食角度上来说，吃一点儿蔬菜我还是蛮喜欢的，尤其是和肉类搭配的时候。
这个方法不适合哪类人？
不适合肾功能和肝功能有问题的人，话说回来，如果肝肾功能都不好了，就不要把减肥放在第一位了，保命优先吧。
考虑到网络阅读大都是碎片性阅读，所以接下来，我再剖析这个方法的科学内在逻辑，从而让大家理解，为什么这个方法是健康的，舒适的，有效的，合理化的。
首先，假设你摄入了糖类，比如经典的减肥理论——少吃多运动，大家甚至会把少吃理解成吃粗粮（例如全麦面包，粗粮就是碳水类），而仅仅摄入很少量的肉蛋类，当你摄入碳水（糖类）后，肝脏会把这些物质转化为糖原进行储存，只要血糖够用的，就优先使用血糖，血糖不够用的时候，肝脏再将储藏的糖原转变为葡萄糖，继续供能，以维持血糖含量，只有当所有的血糖和肝糖原几乎全部耗尽的时候，脂肪才会开始分解，转化为脂肪酸进入血液，所以，当你想要通过“少吃多运动”而不是我的方法去减肥的时候，如果你吃的足够少，你的体重绝对会掉，不过肌肉也是大把大把的损失，一旦开始正常饮食，你就会发现体重反弹的极快，这就是人体的“弹性适应机制”在作怪，如果仅仅是多有氧运动，那么，你的体力和意志力首先对抗的是糖分，并非脂肪，这就是这句经典的话“玩命跑40分钟以后开始消耗脂肪”所说的内容。
保护肌肉不流失代价非常高昂，肌肉是吃的对，并且用的上，才会留得住，因为肌肉对于人体，在长期不需要的情况下，是奢侈品一样的存在，它耗能太高；不摄入足够的蛋白质，又不去健身房举铁，身体自然会把它pass掉，要知道，有氧运动本身并不需要太过强大的肌肉含量，你去看看马拉松运动员，几乎不存在健壮的身体，这同样是前文中提到的“弹性适应机制”达到的结果。
而怎样让身体在能耗选择上优先选择脂肪呢？这就是我们要解决的问题。
当你长期只摄入蛋白质和脂肪的时候，你的身体代谢会产生一定的变化，因为长期没有糖分摄入，你的身体开始接受并适应以蛋白质和脂肪产生供能，简单说就是对高级能量物质的使用能力大大提高了，在这种前提下，只要你有一顿饭没吃，或者参加了任何运动，消耗都会水银泻地一般由你身体的脂肪分解获得，这个过程，就是大名鼎鼎的“克氏循环提升法”。
问题：那我吃的肉蛋太多了，身体用不完怎么办，岂不是脂肪还是不消耗？
肉蛋的能量密度确实远远高于碳水化合物，但消耗肉蛋首先要消耗大量能量，其次消耗肉蛋也是一个非常复杂的过程，并且，脂肪的堆积其实更多的是“无法消耗的糖分摄入的堆积”，真正来自肉蛋的堆积是少量的，我的方法，就算肉蛋摄入非常高，但也并不会吸收多少。这件事，恐怕并不为多数人所熟知。
言归正传，这个方法使用2-3个月以后，由于负反馈调节作用，你将不会再对碳水类食物产生过多的兴趣，央视和各大主流媒体都倡导的“高蛋白，高纤维，低热量”的饮食习惯就会自然而然的养成，也就是说，你会从每天吃薯片蛋糕喝可乐的生活方式，转变成每天吃牛排煮虾生菜配红酒的饮食方式。
不是说不能吃碳水吗？怎么又说可以吃生菜了。
使用这个减肥方法，一旦降低到合理的肌肉比率和脂肪比率，体型变得健康匀称以后，也就基本上算是减肥结束了，这个时候，就可以开始吃一些蔬菜和水果了，土豆是解决人类饥荒而发明的农作物，粮食也是，所以，我们要吃的植物的部分，绝不是淀粉和糖类大量积累的部分，比如植物的块根，谷物（种子），而是要开始食用以膳食纤维为主要含量的蔬菜，比如绿色的叶子，有些浆果类水果或者蔬菜是可以食用的，比如青椒，葡萄，猕猴桃等。
还是那句话，既然已经降低了对谷物和淀粉含量高的食物的热情，那么就尽量不要再胡吃海塞的激活消化道内这种酶的活性！因为这是一个健康的饮食习惯，好不容易养成了，请不要破坏它，这里可以推荐大家看一本书，名字叫《谷物大脑》，说的就是饮食结构问题，感兴趣的朋友可以阅读一下，同样，我不是卖书的，也不是卖减肥药的，我是卖文玩的，所以我不提供下载电子书的方式，也不出售此书，而且本文涉及到的知识点也来自很多书，有兴趣的可以加我的北京治白癜风到哪家医院最好北京看的好白癜风的医院
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