100年前的姑娘们怎么减肥

一直以来，

减肥都是姑娘们亘古不变的话题。

腹肌撕裂、针灸、跑步、平板支撑……

各种减肥方法层出不穷，

绝对是生命不息，减肥不止！

其实从年前，

奶奶辈的健身达人们就开始凭借各种有趣的方法健身减肥了，

想知道她们那个年代怎么甩肉？

快跟小嘉一起看看

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关键词：随便健健身

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这个时候的名媛们都是马步下蹲，伸展运动来减肥的。这种运动对于减掉大腿内侧的肉肉特别的管用。

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这个时候依旧是简单的拉伸运动，莫名的有种体育课前做准备活动的即视感…BUT!千万不要小看这些拉伸动作，做一些简单的拉伸性运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。

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这时候的girl们爱甩着手绢来一套柔美的体操，小嘉觉得这不太像是健身，倒像是在玩游戏…

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看看这标准的一字马劈叉，看来女孩们对于身体柔韧度的重视开始凸显了。

关键词：我要运动器材

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这时候出现了永不过时的呼啦圈，这可是小嘉小时候的最爱！作为一个梨型身材，呼啦圈分分钟解决的了一直挥之不去的小肚子。

小小的呼啦圈还有大学问：饭后一个小时内最好不要呼啦，不要选择太重的呼啦圈，最重要的还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

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60s的时候流行一起扭胯来减肥，小嘉怎么觉得这种健身器材在公园里特别常见，每天踩上去扭一扭能让线条更好。

关键词：展现优美体态

这时候妹子流行跳爵士健美操来减肥，将风靡全球的爵士舞的优雅动作和减肥运动结合在一起，不仅展示了身材还能展现美丽的身材。而且爵士操的髋部动作，有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

碧昂斯小姐就爱这种风格，终于知道她身材超火辣的秘密了。

关键词：有氧运动时代

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80年代开始，健身达人们进入了有氧运动时代，开始跳各种有氧运动的健身操。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，像游泳、骑车、慢跑等等都是很好的有氧运动选择。有氧运动虽然效果显著，但是建议不要太频繁，每周进行3~4次比较合适。

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90年代流行TAE-BO，它是集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体，具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练，让羞涩的男士们也能一起跳起来。

关键词：火辣健身舞

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我们平时熟悉的hip-hop其实只是街舞中的一种，。街舞属一种中低强度的有氧运动，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的7%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

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现在很时髦的尊巴舞，是一种揉合了热辣、性感的拉丁舞蹈。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，而且是好莱坞明星们的瘦身秘诀之一。

作为一种有氧运动，60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

看了上边这些你有没有也蠢蠢欲动？

跟小嘉一起学习几个在家也可以瘦身的小方法！

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背靠在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚和臀部之间的距离与手一致。试着向上方向抬起你的身体，坚持5-10秒，然后放松。这个动作可以很好的收紧大腿和腰部曲线。

趴在瑜伽垫上，四肢抬起，然后伸手去抓住双脚。保持这个姿势，完成5次呼吸后逐渐放松。

这也被称为弓姿态。你所要做的就是趴在地上，用腹部接触地面。手在你的胸口，采取深呼吸。之后抬起双腿，并尝试用双手抓住。保持30秒后逐渐放松。

平躺在瑜伽垫上，上半身和双腿同时抬起呈90度。之后试着向前向后移动双手。在顺时针方向，逆时针方向10次，旋转10次后慢慢放松。

然而……

减肥不单单只是运动，

当遇到令人苦恼的减肥瓶颈期的时候，

不如试试这些产品助你一臂之力！

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小嘉这次又给大家带福利啦，

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再次强调，小嘉每天都会在







































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