胖子的痛苦你不懂，谁胖谁知道！
多少人减肥都失败了，就是因为2字，坚持。
今天我们不讨论坚持，也没什么好讨论的，你要不去坚持，谈什么方法都是扯淡！！
减肥前后对比照
他们惊艳了全球！
▼
4年，从kg到74kg
小胖子变身有颜有肉型男
▼
瘦下来才看清自己真实的模样
▼
瘦下来才知道以前确实吃的太多
▼
瘦下来才知道自己这么年轻
▼
下面说说如何减肥这门“学问”（你不一定懂）
1、你是怎么胖的
有很少一部分人，是遗传的，往上数3代都胖，那就麻烦了，基因这个东西，很难改变，比如智商，出生那一刻就注定了。但也有个别，命运眷顾了你，经过不懈努力，终于破茧成蝶。
剩下的99%的人，就好说了，变胖的原因无非就六个字：吃的多，动的少。
2、常见的减肥误区（你一定中招了）
少吃或不吃饭；
不吃肉只吃菜；
只做有氧运动，如跑步
吃减肥药
针对这些常见的误区，我们如何才能正确科学的减肥呢？
1、怎么吃
每个人的饮食习惯不同，但科学的饮食告诉我们，一定要，少油少盐，一日三餐，按时吃饭，中间加餐吃水果，坚果。肉尽量吃鸡肉鱼肉，低脂高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。控制高热量的摄入。个人建议：没必要制作食谱，只要是自己做饭，合理控制高油高脂的食物，荤素搭配，营养均衡就可以了。什么高蛋白低热量的奇珍异果，没有那么效果好，也不适合大部分人。
千万别吃减肥药，任何减肥药，包括其他减肥产品，都有副作用的，我们身体有她自己的调节机制，任何干扰她的药物，都会造成不可逆的伤害。你唯一能做的就是合理饮食，加强运动。
2、多运动
根据自身情况定制减肥运动计划，不盲从，不跟风。
许多减肥者，一说运动想到的就是跑步，其实大部分肥胖者刚开始是不适合跑步的，体重超重，膝盖和脚踝承受的重量太大。那做什么运动呢，可以试试以下几个动作：
动作1：左右转体跳左右各30-60次
动作2：直立体侧屈左右各30-60次
动作3：直立交替肘碰膝左右各30-60个
动作4：直立交替单脚跳左右各30-60次
动作5：直立交替提膝跳左右各30-60次
动作6：直立交替斜踢左右各30-60次
是
动作有很多，选几个适合自己的动作，列出一张表，表明动作，组数，这样才能保证质量，随心所欲，没有目标是不行的。
总结：合理膳食，营养搭配；加强锻炼，循序渐进。坚持到底！
还
赞赏
当前时间： 
E-Mail: