前几天无意中看了一个新闻，讲的是某很火的减肥节目后续报道，很多人参加这个节目的时候的确都减了很多，但是回家以后都很快重新胖了回来。这让我想起某胖子说的一句话，肥胖不是最痛苦的，最痛苦的是辛辛苦苦减下来后又很快的胖了回去。。。。
下面总结下容易反弹的几种减肥方法。
1，大量有氧。
一说到减肥，很多外行第一时间想到的就是游泳，跑步，自行车等等，然而我不想打击你，纯粹靠大量做有氧减肥，是最容易导致反弹的错误方法之一。记得去年有个暴走妈妈，每天暴走20公里，迅速减下来40斤（好像是为了移植器官救自己孩子）这个新闻当时引起了不小的轰动，也更加坚定了很多胖子跑步减肥的决心，但是让胖子们失望的是，这个暴走减肥成功的母亲，在后来短短的四个月里重新又胖了回去，比以前好像还重了十来斤。
你拼命做有氧，以后身体会越来越适应，我见过无数常年坚持跑步的胖子，在一旦停止有氧后，体重会爆发式的反弹回来。
单纯的大量做有氧在减肥开始阶段的确效果比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还损失了大量肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差，（身体每增加一公斤肌肉，新陈代谢增加大卡，换言之每掉一公斤肌肉，你新陈代谢减少大卡，就这么简单）同时身体也会对有氧运动产生适应而消耗更少能量!这种单纯利用大量有氧运动来减肥也特别容易反弹。
2，短时间内迅速瘦下来的
1）脂肪细胞的更新周期是90-天，我们身体细胞更新一次的周期是90-天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
2）我们的身体有惊人的记忆能力身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；而鸡巴毛刮了再长出来一样还是弯弯曲曲的，这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少却瘦不下来的原因，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。举个例子，比如你的体重一直是斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-天的周期内，还是会自动调节回到斤，因为，你的身体已经深深的习惯斤这个数字啦~~
3）正常情况下在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，如果你没有90-天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。如果你还是心急，建议你先去看看我前阵子写的《龟速健身》
3，大量减少某一种营养瘦下来的
不知道什么时候开始流行一种说法，米面馒头变成了肥胖的罪魁祸首，理由是这些碳水类食物可以迅速的增加胰岛素水平，从而让脂肪合成速度增加，并且有各种文章大书特书的推崇各种所谓的低GI食物，好像那些所谓的低GI食物随便吃不会胖一样，我一直对这种说法嗤之以鼻，因为他们忽视了一个大的问题，因为脂肪的代谢是必须要有糖类的参与的。在你低碳甚至零碳的时候，你也就是开始几天会效果很明显，最多两周以后你的体重是不会再有明显变化的。这点我相信很多尝试过零碳减肥的朋友都有体会吧？而且在一旦恢复正常饮食之后，你的体重将会爆发性的反弹回来，甚至一天长十斤的情况我都见过。还有的朋友完全的断脂肪，油类等等，对这些，我真心不想再说神马了，你爱怎么折腾就这么折腾吧。饮食中碳水，蛋白质，脂肪的比例如果擅自做大的改动，你只能是做了无用功还伤了身体。有研究显示，人体摄入的碳水低于克的时候就会导致血液酮体积累，导致身体产生大量尿酸，让痛风和肾结石等疾病风险增加。合理的营养比例才是王道，千万不要盲目的断了任何一种营养素。下次再遇到所谓的高手跟你说什么减肥就不吃米饭的，直接放狗咬，从头咬到屌！！
4，摄入热量过低的
这个问题是很多人都会犯的，因为我一直强调减肥就是消耗大于摄入，所以很多人误入了九层妖塔，认为摄入热量越低越好！我见过一个最离谱的，每天就吃两根黄瓜，一根就算克吧，两根克，黄瓜热量大概是17左右，他一天下来总摄入热量不到一百（68）我想让大家说，最后他瘦了吗？答案是真瘦了，而且瘦的很快，但是在比赛一结束当天就反弹回来8斤。如果仅仅是为了备赛冲刺，这种做法或许还能理解，但是如果一个正常人想靠巨量减少热量来减肥，周哥告诉你，你的结局无非量种，一，得厌食症饿死，二，一旦恢复正常饮食，胖死
正常情况下，我们绝逼不建议把热量控制到低于基础消耗以下，因为你一旦把热量控制的过低，那么人体必将自动开启自我保护，会降低基础消耗（也就是说变成了易胖体质）打个比方，如果你的基础代谢是，你把摄入的热量控制到，现在有了的缺口，你想当然的认为身体会分解脂肪提供这的缺口吧？你错了，如果低于基础消耗，那么身体先分解的是肌肉，而不是脂肪。然后你的身体会把基础消耗降低到，你不可能永远每天就吃两个黄瓜或者一个苹果吧？只要你一开始正常饮食，你再摄入的热量，多出来的立刻变成脂肪存储起来。就是这么简单，这就是为什么严格控制热量的人减肥失败的原因。
而且当你摄入的热量控制的很低的时候，你没有发现你对食物的那种向往越来越难以控制吗？估计到了最后看见地上跑的猪都想扑上去咬一口
如果你想获得稳固的减肥效果，周哥给你几个建议，1，进行力量训练，2，制定合理的营养方案，3，戒骄戒躁戒心急。4，合理的搭配有氧。5，保证足够热量
以上均为个人观点，如有异议欢迎批评指正，我电话鍒濇湡鐧界櫆椋庤兘娌诲ソ涔?鍖椾含鍑哄悕鐨勭櫧鐧滈鍖婚櫌
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